8 conductas que le dificultan al sistema inmunológico combatir las enfermedades (como el COVID-19)

April 03, 2020

Mejorar el sistema inmunológico del cuerpo es aún más importante durante la pandemia del coronavirus (COVID-19). Pero es igualmente importante frenar o detener cualquier comportamiento que pueda disminuir su resistencia.

Las siguientes son formas en que obstaculizamos nuestro sistema inmunológico, que no solo puede dejar al cuerpo más susceptible a virus como el COVID-19, sino que también puede causar una reacción más extrema.

1. No dormir lo suficiente. Claro, es fácil ver Netflix hasta altas horas de la madrugada, pero cuando tu cuerpo no descansa lo suficiente, no produce tantas células para combatir las infecciones o anticuerpos para defenderse de las enfermedades. Y si te enfermas, puede tomarte más tiempo mejorarte. "Tu cuerpo se cura mejor en reposo", dijeron Sabrena Lary y Deanna Barrett, entrenadoras atléticas de la Hartford HealthCare Rehabilitation Network.

2. Saltarte las frutas y verduras. Hay demasiados beneficios saludables al comer productos frescos. Estos ayudan a tu cuerpo a producir los glóbulos blancos que combaten las infecciones. La fibra que contienen ayuda a mantener bajo el porcentaje de grasa corporal, lo que aumenta tu respuesta inmune. Y las vitaminas que contienen son estímulos naturales para tu salud en general.

3. Comer una dieta alta en grasas. Tu conteo de glóbulos blancos se ve afectado negativamente por una dieta alta en grasas, que también puede desestabilizar el equilibrio de las bacterias en tu sistema digestivo, lo cual hace que tu sistema inmunológico no pueda responder adecuadamente. Cambia las grasas por proteínas magras como mariscos, aves y cortes de carne magra.

4. Ignorar tu ansiedad. Tu sistema inmunológico está en sintonía con tu estado mental y puede debilitarse después de tan solo 30 minutos de pensamientos ansiosos. Habla con tu proveedor de atención primaria si necesitas ayuda. "El estrés y la ansiedad tienen un tremendo impacto en nuestro sistema inmunológico", dijo el Dr. David Tolin, director del Anxiety Disorders Center en el Institute of Living, que hace parte de la Red de Salud del Comportamiento de Hartford HealthCare. "Sabemos que los niveles excesivos de estrés producen cambios hormonales que disminuyen la resistencia del cuerpo a los resfriados y a otras infecciones".

5. Convertirte en un teleadicto. Sacar tiempo para practicar ejercicio aeróbico regularmente hace que la sangre bombee a través de tu cuerpo. Esto proporciona químicos destructores de gérmenes donde se necesitan para ayudar al cuerpo a combatir enfermedades.

6. Permanecer al interior. La luz del sol en realidad energiza las células T del cuerpo para ayudarlo a combatir las infecciones, y también puede darle a tu cuerpo una inyección de vitamina D, que apoya al sistema inmunológico. Si te aventuras en el bosque para una caminata o un paseo en bicicleta en la montaña, también puedes experimentar un aumento en la función inmune al inhalar sustancias como los fitoncidios producidos por las plantas forestales.

7. Fumar. Además de ser perjudicial para los pulmones, que son particularmente afectados por el COVID-19, la nicotina también debilita la capacidad de tu cuerpo para combatir los gérmenes. También se incluye el vapeo, ya que algunos de los químicos en los cigarrillos electrónicos suprimen la respuesta inmune.

8. Beber demasiado. El alcohol disminuye la capacidad del cuerpo para combatir los gérmenes por hasta 24 horas. Con el consumo crónico, tu cuerpo pierde su capacidad de repararse a sí mismo y quedas más susceptible a enfermedades como la neumonía y ciertos tipos de cáncer. Mantén tu consumo a un trago por día para mujeres y dos por día para hombres.

¿No te sientes bien? Llama a tu proveedor de atención médica para obtener orientación e intenta evitar ir directamente a una sala de urgencias o centro de atención de urgencias, ya que esto podría aumentar las posibilidades de propagación de la enfermedad.