Cómo controlar la ansiedad causada por el Coronavirus
March 12, 2020
Ya sea agotando las existencias de desinfectantes de manos en la farmacia o tomando de manera frecuente la temperatura de los niños, los temores de las personas por el coronavirus están en aumento.
Los hechos son preocupantes, según los expertos de la Red de Salud Mental de Hartford HealthCare (BHN). Los síntomas y enfermedades respiratorias, que pueden asociarse con la infección por COVID-19, se encuentran en los siete continentes sin una vacuna actual o tratamiento preventivo para detenerla.
Pero dejar que la ansiedad interrumpa tu vida no es productivo y puede asustar a tus hijos, según la Dra. Laura Saunders, directora asistente de psicología y coordinadora clínica de Servicios para Adultos Jóvenes – The Right Track/LGBTQ Specialty Track del Institute of Living.
“Los padres y los adultos deben tener cuidado de no entablar conversaciones exaltadas cerca de los niños. Proporcionar información apropiada para la edad de los niños debería ayudar a reducir cualquier exceso de preocupación”, dijo la Dra. Saunders.
"Es importante que las personas conozcan la información para reducir la histeria y el exceso de preocupación".
Estos son algunas de esas informaciones clave:
- Los Centros para el Control de Enfermedades (CDC) estiman que entre 20,000 y 52,000 personas en los Estados Unidos han muerto debido al flu desde octubre de 2019. Eso se compara con 3,500 muertes por coronavirus en todo el mundo.
- COVID-19 es más preocupante para las personas mayores o aquellas con afecciones respiratorias preexistentes. La mayoría de las personas que contraen el virus desarrollan síntomas leves que pueden tratarse en el hogar. Algunos no tendrán síntomas.
- No hay evidencia, según los CDC, de que las mujeres y los niños sean más susceptibles al COVID-19.
"La propagación del COVID-19 deja a las personas sintiéndose fuera de control, lo cual es incómodo y desconcertante", dijo el Dr. James O’Dea, vicepresidente de operaciones de BHN. "Estamos impulsados a protegernos a nosotros mismos y a nuestros seres queridos de las amenazas percibidas y que la incertidumbre que rodea esta situación aumenta los temores".
El grupo sin fines de lucro Mental Health America de hecho notó un aumento del 19 por ciento en los exámenes de ansiedad en febrero a través de página en línea. Las evaluaciones para trastornos como bipolaridad y psicosis no aumentaron en ese mismo período de tiempo.
La mejor manera de sentirse en control y calmar los miedos, tanto los tuyos como los de tus hijos, es practicar medidas preventivas contra el coronavirus, dijo la Dra. Saunders.
Intenta:
- Lavarte las manos con agua y jabón durante 20 segundos siempre que tus manos estén visiblemente sucias, hayas estado en una tienda u otro lugar público concurrido, después de usar el baño y antes de comer.
- Evitar los apretones de manos. Intenta golpear los codos para saludar a tus amigos.
- Cubrirte al toser y estornudar con un pañuelo desechable o la curva de tu codo. Desecha los pañuelos usados de inmediato.
- Mantenerte alejado de personas enfermas.
- Vacunarte contra el flu si aún no lo has hecho.
Limitar la exposición a noticias perturbadoras. Es importante mantenerte informado, pero ver un sinfín de programas de noticias seguramente aumentará la ansiedad. Comprende, también, que la información en las redes sociales a menudo es incorrecta o engañosa. Busca recursos confiables como los CDC y el Hartford HealthCare para obtener información.
"Si tus hijos son vulnerables a la ansiedad y a la preocupación, valida sus miedos, tranquilízalos y luego concéntrate en información basada en hechos que reducirán su ansiedad", dijo la Dra. Saunders.
La ansiedad preexistente o el trastorno obsesivo compulsivo en adultos con estas condiciones —un miedo obsesivo a los gérmenes que puede hacer que las personas se laven las manos repetidamente— podría haber aumentado con las noticias de COVID-19. Estas personas deberían buscar ayuda en su red de apoyo, agregó el Dr. O’Dea.
"Ponte en contacto con tu terapeuta o con alguien de tu confianza para ayudarte a calmarte y concentrarte en la realidad, alguien que te apoyará y guiará en este momento difícil", dijo. "Si solo te enfocas en lo peor que podría pasar, estás impactando tu capacidad de disfrutar tu vida".
Otras sugerencias incluyen:
- Escribir tus pensamientos de temor para releerlos más tarde cuando te sientas menos ansioso.
- Desafiar tus pensamientos con realidades. Las estadísticas indican que probablemente no contraerás el coronavirus, así que puedes replantear los pensamientos negativos.
- Practicar respiración profunda o yoga para relajarte y aliviar los síntomas físicos de ansiedad, como dolores de cabeza.
- Centrar tu mente en pasatiempos como leer o hacer ejercicio.
Para obtener más ayuda con la ansiedad, haz clic aquí.
¿No te sientes bien? Llama a tu proveedor de atención médica para obtener orientación e intenta evitar ir directamente a una sala de emergencias o centro de atención de urgencias, ya que esto podría aumentar las posibilidades de propagación de la enfermedad.
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