Lección de hoy: Ergonomía para el aprendizaje remoto

September 14, 2020

La clase de hoy se llama ergonomía. Estamos hablando de una ciencia aplicada, el estudio de cómo trabaja la gente en su entorno.

No te preocupes. No es tan complicado. ¿Alguna vez escuchaste a un maestro pedirte que te sentaras derecho en el salón de clases? Eso es ergonomía. Sabemos que, por lo general, pasas mucho tiempo aprendiendo en casa, así que manténٞ esa postura indicada por el maestro.

Realmente, la ergonomía es la ciencia del espacio de trabajo (y espacio de aprendizaje) para evitar distensiones musculares en el cuello y los hombros, dolor de espalda, problemas de manos y dolores de cabeza relacionados con el escritorio, la silla, la postura, la iluminación y ángulo de visión de la computadora. Incluso la distancia que tengas para alcanzar marcadores, notas adhesivas u otros suministros marca la diferencia.

“[Los estudiantes] necesitan cosas como esas al alcance de la mano en su espacio de trabajo”, dice Scott Applebaum, un entrenador de atletismo de la Red de Rehabilitación de Hartford HealthCare, “ya sea en una mesa de cocina, de manualidades o cualquier otro caso. Ten todos tus útiles o utensilios listos y a mano."

Aquí hay algunos consejos:

1. Asegúrate de que tu escritorio y silla se adapten a tu cuerpo. Con las manos en el teclado de tu computadora portátil, los codos deben estar doblados 90 grados. Tus muñecas deben permanecer en una posición neutral, no dobladas hacia arriba o hacia abajo.
2. Mira directamente a la pantalla de la computadora, no hacia arriba ni hacia abajo. Si la computadora portátil está demasiado baja en tu escritorio, obtén un soporte para computadora portátil. O levanta la pantalla del portátil y apóyala sobre un libro y usa un mouse inalámbrico y un teclado compacto. "Otra alternativa", dice Aplebaum, "es un escritorio que puedas ajustar ya sea si estás trabajando en tu portátil mientras estás sentado o de pie.
3. Apoya tu espalda con una almohada pequeña. Te ayuda a sentarte con la espalda recta — tu profesor, a través de Zoom, estará complacido — y te ayudará a evitar que tus hombros caigan hacia adelante.
4. Usa el sofá para ver televisión, no para las tareas escolares. Si no tienes otra opción, obtén un escritorio portátil.
5. La luz natural es la mejor, la ausencia de luz es peor. Te sentirás mejor, mantendrás la concentración por más tiempo e incluso dormirás mejor cuando estés expuesto a la luz natural.
6. Tómate un descanso. Tu maestro sabrá cuándo es el momento. En el mundo profesional, se aconseja a los trabajadores que sigan lo que se llama la regla 20/20/20: pararte completamente derecho cada 20 minutos y concentrarte al menos 20 segundos en un objeto distante al menos a 20 pies de distancia. “Eso te saca de la posición sentada y te coloca en una posición extendida”, dice Applebaum. “Relaja los ojos, relaja el cuello y elimina la tensión de la espalda, cadera y rodillas. Te permite volver a concentrarte para que puedas relajarte y concentrarte en la siguiente tarea.
7. Mantén tu espacio tranquilo. Recuerda, esto es un salón de clases — todavía no es el recreo, así que sin distracciones.

No te sientes bien? Llama a tu proveedor de atención médica para obtener orientación e intenta evitar ir directamente a una sala de urgencias o centro de atención de urgencias, ya que esto podría aumentar las posibilidades de propagación de la enfermedad.

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