3 Pasos para Reducir el Dolor de Rodilla en Casa

October 04, 2023

Si tus rodillas sienten la tensión de la vida cotidiana, no estás solo. Ya seas corredor o jugador de tenis, o pases el día persiguiendo a los niños, el dolor de rodilla es una queja común, especialmente a medida que envejecemos.

Pero, ¿hay alguna manera de solucionar ese dolor de rodilla o estás destinado a fisioterapia y cirugía de reemplazo de articulaciones?

Puede que tengas suerte, dice Amy Wasterlain, MD, cirujana ortopédica del Connecticut Orthopaedic Institute en MidState Medical Center.  "Existen remedios caseros que ayudarán a la mayoría de las personas que experimentan dolor de rodilla",  “Aunque hay algunas excepciones, lo más probable es que el dolor de rodilla mejore si sigues unos pasos sencillos”.  

El mejor tratamiento es la prevención. 

Nuestras rodillas hacen mucho por nosotros y absorben el impacto de nuestra actividad física diaria.

Pero si tomamos algunas medidas proactivas, podemos minimizar el desgaste de nuestras rodillas:  

  1. Elije zapatos adecuados: Evita las chancletas y el calzado plano que ejercen una tensión adicional sobre las articulaciones. En su lugar, usa zapatos de deporte con soporte que reduzcan la presión en las articulaciones. 
  2. Reconsidera las actividades de alto impacto: Si bien es posible que te guste correr, saltar o hacer ejercicios de CrossFit, estos movimientos pueden provocar lesiones o dolor crónico. 
  3. Adopta ejercicios de bajo impacto: Tus rodillas agradecen actividades que no sean demasiado duras para ellas, como nadar, andar en bicicleta y la máquina elíptica. 
  4. Mantén un peso corporal saludable: Cargar peso adicional agrega presión sobre las rodillas. Mantener un peso saludable reducirá el desgaste y mantendrá las rodillas libres de dolor por más tiempo. 

Reduce tu dolor de rodilla en 3 pasos (sin salir de tu sala). 

Si tu rodilla acaba de sufrir una lesión traumática, tu próxima parada es el médico.

Pero si, como muchos de nosotros, sufres de un dolor persistente en la rodilla, puedes controlarlo en casa.

He aquí cómo:

1. DHCE (RICE, por sus siglas en inglés)

Si tienes una lesión aguda, como si estás jugando voleibol y sientes un estallido con hinchazón inmediata, la Dra. Wasterlain recomienda RICE para reducir la inflamación:  

  1. Descanso: dale un descanso a tu(s) rodilla(s) para comenzar el proceso de curación. 
  2. Hielo: Aplica una bolsa de hielo durante 30 minutos y 30 minutos de descanso al menos tres veces al día. No pongas el hielo directamente sobre tu piel. En su lugar, toma una toalla de papel o un paño para evitar quemaduras por el hielo. 
  3. Compresión: una venda ACE o un aparato ortopédico de apoyo puede ayudar a reducir la hinchazón y estabilizar la rodilla. 
  4. Elevación: coloca el pie por encima del corazón para permitir que la gravedad ayude a reducir la hinchazón.

2. Medicamentos sin receta

Si tienes dolor en las articulaciones, los AINES (medicamentos anti inflamatorios no esteroideos) suelen ser los más eficaces para el malestar y la hinchazón. Los AINES incluyen aspirina, ibuprofeno y naproxeno. Sin embargo, algunas personas no pueden tomar estos medicamentos si toman anticoagulantes o tienen otras restricciones, como úlceras de estómago o problemas renales.

La Dra. Wasterlain sugiere dos alternativas de medicamentos para ayudar con el dolor de rodilla:  

  • Voltaren, gel para el dolor de la artritis (diclofenaco): este gel antiinflamatorio no esteroideo (AINE) tópico puede ayudar a brindar alivio al área afectada, incluso si no puedes tomar AINES por vía oral. 

  • Acetaminofén: si bien este medicamento no tiene propiedades antiinflamatorias, puede ayudar con el dolor, especialmente en dosis más altas. A excepción de las personas con enfermedades hepáticas, la mayoría de las personas pueden tolerarlo. 

Como con todos los medicamentos, consulta primero con tu médico, especialmente si tienes preguntas o inquietudes.  

3. Ejercicios en casa

Los ejercicios suaves de estiramiento y fortalecimiento pueden ayudar a estabilizar la rodilla y reducir el dolor. Esta rutina es genial para hacer en casa y sólo toma unos 20 minutos al día.

Si necesitas ayuda para desarrollar tu programa, la Dra. Wasterlain recomienda OrthoInfo de la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos. Este recurso puede brindarte ejercicios específicos que pueden ayudarte a mejorar tu dolor de rodilla.  

Si tu rodilla no mejora, llama a tu médico. 

Hay una advertencia al tratar el dolor de rodilla en casa, dice la Dra. Wasterlain.

"Si tus rodillas comienzan a sentir un chasquido doloroso, se sienten inestables o simplemente no mejoran con estos remedios caseros después de un par de semanas, hazte una evaluación", dice.

En esta cita, tu médico te examinará y puede ordenar pruebas de imágenes como rayos X. A partir de ahí, tu médico analizará varias opciones (es decir, fisioterapia, medicamentos potentes recetados, inyecciones de cortisona o cirugía) para que te recuperes.