3 Razones Por Las Que Te Sientes Hinchado Despues de Comer
May 17, 2024
A nadie le gusta sentirse hinchado después de comer. Y si esto ocurre con frecuencia, es posible que te preguntes qué lo está causando.
Le preguntamos a la Dra. Amanda Ayers, cirujana de colon y recto en el Hartford HealthCare Digestive Health Institute, para que nos explique algunas causas comunes de la hinchazón y cómo remediarlas.
Pero primero, ¿Qué es la hinchazón?
"Este término puede significar cosas diferentes para distintas personas", responde la Dra. Ayers.
La hinchazón puede ser:
- Aumento de la presión en el abdomen, especialmente después de comer.
- Retención de agua debido a cambios hormonales o a comer demasiada sal.
En cualquier caso, puede ser incómodo. Y la causa puede estar entre las tres razones más comunes que menciona la Dra. Ayers.
1. Tus hábitos alimenticios
¿Te resultan familiares alguno de estos comportamientos?
- Comer demasiado rápido.
- Beber bebidas carbonatadas.
- Masticar chicle.
Si estás tragando aire extra, puede manifestarse como hinchazón.
2. Tu comida
Algunos alimentos y bebidas pueden contribuir a la hinchazón, incluyendo:
- Alimentos grasos.
- Bebidas carbonatadas, incluyendo la cerveza.
- Lácteos: con el tiempo, las personas pueden perder la capacidad de digerir la lactosa.
- Frijoles y lentejas: durante la digestión, se descomponen en un azúcar llamado oligosacáridos que puede fermentar y crear gases en el tracto gastrointestinal. Ayuda remojarlos antes.
- Verduras crucíferas: el brócoli, la coliflor y las coles de Bruselas pueden causar hinchazón.
- Cebollas y ajo: estos crean un azúcar que induce hinchazón (fructano).
Como consejo profesional, la Dra. Ayers recomienda cocinar esas verduras, cebollas y ajo para ayudar a prevenir la hinchazón.
3. Tu condición de salud
También puedes tener una condición de salud que lleve a la hinchazón, incluyendo:
- Intolerancias alimentarias.
- Problemas de motilidad gastrointestinal y estreñimiento.
- Trastorno intestinal.
- Síndrome del intestino irritable (SII).
- Sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado (SIBO).
- Gastroparesia.
También hay otros problemas potenciales que debes discutir con tu médico:
- Cáncer ginecológico.
- Problemas del suelo pélvico que pueden llevar a estreñimiento, mala evacuación y hinchazón.
- El desarrollo de ascitis (líquido en el abdomen) necesita atención médica inmediata.
¿Tienes problemas para identificar la causa? Trata un diario de alimentos.
Si no estás seguro de lo que realmente está causando tu hinchazón, un diario de alimentos puede ayudar a identificar los problemas.
"Identificar las posibles causas es clave para entender mejor por qué te sientes hinchado", dice la Dra. Ayers. "Presta atención a qué, con qué frecuencia y qué tan rápido comes."
Este diario de alimentos puede ayudarte a encontrar los desencadenantes o culpables furtivos. Si aún tienes dudas, puedes intentar eliminar posibles alimentos desencadenantes de tu dieta con la guía de tu médico.
Elimina la hinchazón en 5 pasos
Si estás lidiando con hinchazón ocasional, prueba estos simples pasos para deshacerte de ella:
- Come más despacio.
- Añade fibra a tu dieta, idealmente 25-35 gramos por día.
- Bebe mucha agua, alrededor de 64 onzas diarias.
- Evita los alimentos procesados y los endulzantes artificiales.
- Prueba el aceite de menta o el té de hierbas para ayudar con la digestión.
"Y no olvides el ejercicio regular", añade la Dra. Ayers. "¡Incluso una caminata corta varias veces al día puede ayudar a reducir la hinchazón!"
Cuándo ver a un médico
Aunque cierta hinchazón es normal, la Dra. Ayers te invita a prestar atención a las señales de que algo no está bien.
"Si la hinchazón empeora, dura sin alivio o no puedes comer o beber, llama a tu médico", dice la Dra. Ayers.
Si experimentas un cambio abrupto en los hábitos intestinales o tienes otros signos sistémicos como fiebre, pérdida de peso, vómitos o sangrado rectal, consulta a tu proveedor de inmediato.