4 Formas Naturales de Reducir el Colesterol

October 02, 2023

Dos de cada cinco adultos viven con el colesterol alto. Y si eres uno de ellos, quizás te preguntes cómo controlar tu colesterol. Le preguntamos a un cardiólogo sobre el colesterol, por qué es un problema y las formas naturales de reducirlo  

Pero primero, ¿por qué es el colesterol un problema? 

El colesterol es una sustancia cerosa que se encuentra en la sangre. La lipoproteína de baja densidad (LDL), conocida como colesterol “malo”, puede provocar la acumulación de placa en las arterias.

"El colesterol malo es un factor de riesgo de enfermedad de las arterias coronarias, ataque cardíaco o accidente cerebrovascular", dice Marcin Dada, MD, cardiólogo con el Heart & Vascular Institute de Hartford HealthCare en The Hospital of Central Connecticut.  

Controlar el colesterol empieza con un simple análisis de sangre. 

Un simple análisis de sangre ordenado por un médico puede evaluar tus niveles de colesterol. A partir de ahí, todo se reduce a las tres C, dice el Dr. Dada.

“Confirmar, cambiar y controlar. La gente necesita controlar sus niveles de colesterol y evaluar el riesgo con su médico, cambiar su dieta para mejorar los niveles y controlar su colesterol con análisis de sangre regulares”, explica Dada.  

4 formas de reducir el colesterol de forma natural 

Los medicamentos pueden ayudar a reducir el colesterol, pero existen cambios en el estilo de vida que ayudan a mejorarlo.

Aquí hay cuatro formas naturales de hacer precisamente eso:  

  • Consume alimentos saludables: Los expertos recomiendan reducir la ingesta de alimentos con alto contenido de grasas saturadas, como productos de repostería, carnes rojas y frituras. Avena, frijoles, manzanas, uvas, pescado y frutos secos son algunos de los alimentos que pueden ayudar a reducir el colesterol malo. 
  • Deja de fumar:Se ha demostrado que fumar no sólo aumenta los niveles de colesterol malo, sino que también puede aumentar el riesgo de sufrir complicaciones como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. 
  • Pierde peso: Tener incluso un ligero sobrepeso puede contribuir al colesterol alto. 
  • Ejercicio: La actividad física puede ayudar a reducir el colesterol alto. ¿Pero cuánto ayuda? "Recomiendo al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana", dice Dada. 

Puedes correr mayor riesgo si tienes antecedentes familiares de colesterol alto. 

Los niveles altos de colesterol malo pueden afectar a personas de todas las edades, pero son más frecuentes en personas entre 40 y 59 años.

Los antecedentes familiares de colesterol alto y diabetes también pueden ser factores contribuyentes en algunas personas. “Si alguien está preocupado por sus niveles de colesterol o quiere controlarlo, debe consultar con su médico o un profesional médico”, dice Dada.