5 Condiciones de Salud que Aparecen en Tus 30’s Y cuando debes visitar a tu médico de familia.

June 27, 2024 By Margaret Werner

La edad de los 30’s son una época de estabilidad para la mayoría de las personas, ya sea en su carrera, relaciones o metas personales. También es una década crucial para la salud, ya que en los 30s pueden surgir varias condiciones crónicas.

“Aunque la genética juega un papel, llevar un estilo de vida saludable es tu mejor defensa”, dice Michael O’Neill, MD, proveedor de atención primaria con el Hartford HealthCare Medical Group. Le pedimos al Dr. O’Neill que nos ayudara a entender las condiciones de salud a tener en cuenta en tus 30s y qué puedes hacer para asegurar un futuro largo y saludable.

Encontrar un doctor cerca de mi.

Empieza Aquí

1. Colesterol Alto

El colesterol alto entre los adultos jóvenes es más común de lo que piensas. Un estudio estimó que el 27% de los adultos de 18 a 39 años tienen colesterol alto o cerca del límite. Demasiado colesterol malo (LDL) contribuye a la acumulación de placa en tus arterias. Con el tiempo, la placa puede dificultar el flujo sanguíneo o romperse repentinamente, lo que puede llevar a un ataque al corazón o un derrame cerebral. El Dr. O’Neill recomienda reducir tu colesterol malo mediante:

  • Comer alimentos bajos en inflamación como proteínas, frutas y verduras.
  • Evitar alimentos altamente inflamatorios como carbohidratos, azúcar, aceites refinados y cualquier cosa altamente procesada.

2. Prediabetes

Según el CDC, 1 de cada 4 adultos jóvenes de 19 a 34 años vive con prediabetes, una condición donde los niveles de azúcar en sangre son más altos de lo normal, pero no lo suficiente como para ser diagnosticados con diabetes tipo 2.

La prediabetes a menudo se desarrolla debido a la resistencia a la insulina, donde tu cuerpo no responde bien a la insulina. Esto puede llevar a niveles descontrolados de azúcar en la sangre y eventualmente, a diabetes. Los alimentos como carbohidratos, azúcares refinados y edulcorantes artificiales pueden aumentar los niveles de insulina empeorando la resistencia.

Para reducir tu riesgo de diabetes, enfócate en:

  • Una dieta balanceada baja en carbohidratos y azúcares.
  • Moderar el consumo de alcohol.
  • Controlar el consumo de calorías.

“Mantener un peso saludable también es importante. Tener sobrepeso u obesidad empeora la resistencia a la insulina, así que asegúrate de hacer ejercicio y comer una dieta balanceada”, agrega Dr. O’Neill.

3. Presión Arterial Alta

Alrededor de 1 de cada 8 adultos jóvenes entre 20 y 40 años tiene presión arterial alta, definida como cualquier lectura superior a 120/80 mmHg.

La presión arterial alta obliga a tu corazón a trabajar más para circular la sangre y también puede causar que las arterias se estrechen o endurezcan con el tiempo. Incluso si estás en tus 30s, la presión arterial elevada es uno de los mayores factores de riesgo para enfermedades cardíacas y derrames cerebrales en el futuro. La mejor manera de reducir tu riesgo de presión arterial alta en tus 30s es:

  • Controlar tu consumo de sodio y comer muchas frutas, verduras y granos enteros.
  • Hacer ejercicio regularmente.
  • Mantener un peso saludable.
  • Limitar el alcohol.
  • Evitar fumar.

4. Demencia

La demencia no solo ocurre en la vejez, sus raíces pueden crecer mucho antes en la vida.

Las elecciones de estilo de vida que haces en tus 30s pueden jugar un gran papel en tu riesgo de desarrollar demencia más adelante.

Mantenerse socialmente conectado con amigos y familiares es una de las mejores maneras de mantener tu mente activa y reducir tu riesgo de demencia. Añadir actividades mentalmente estimulantes a tu rutina diaria también puede ayudar.

Llevar un estilo de vida saludable con una buena dieta y actividad física y reducir tu consumo de alcohol y nicotina también puede ayudar. Asegúrate de tratar cualquier otra condición de salud que pueda afectar negativamente la salud del cerebro.

“Hay evidencia de que la resistencia a la insulina puede llevar a la neurodegeneración, y al Alzheimer, similar a la demencia, a veces se llama diabetes tipo 3”, explica el Dr. O’Neill.

5. Riesgo de Cáncer

Si bien la genética puede influir en tu riesgo de muchos cánceres, los factores de estilo de vida como la inflamación y los malos hábitos pueden aumentar tu riesgo significativamente. La buena noticia es que tienes el poder de reducir estos riesgos.

“Absolutamente evita fumar”, dice el Dr. O’Neill. “Fumar es una causa conocida de muchas formas de cáncer”.

La investigación también vincula alimentos inflamatorios como aceites de cocina, comida rápida y alimentos altamente procesados con ciertos tipos de cáncer. La prevención comienza con una visita al médico.

La clave para la salud en tus 30s comienza con un estilo de vida saludable, pero los chequeos regulares con un médico pueden marcar una gran diferencia.

“La mejor manera de prevenir, detectar y manejar estas condiciones es con chequeos regulares con tu proveedor de atención primaria”, reitera el Dr. O’Neill.