5 Consejos para Comenzar Tu Viaje de Pérdida de Peso con Fuerza


Dieta, ejercicio, pastillas, cirugía. Si estás luchando con tu peso, es posible que te sientas abrumado por todas las opciones.

 Entonces antes de comenzar, Joseph St. Pierre, DO, cirujano bariátrico en Westport, tiene cinco consejos para mantenerte en el camino correcto.

 1. Comprende tus metas

 El primer paso para una pérdida de peso sostenible es comprender tus objetivos y motivaciones.

 “Hay preguntas que debes hacerte antes de comenzar a intentar perder peso”, advierte el Dr. St. Pierre. “¿Por qué sientes la necesidad de perder peso? ¿Han cambiado las circunstancias que te llevaron a esta posición?”

 Quizás no puedas responder a esas preguntas de inmediato, pero tenlas en cuenta para ayudarte a guiar tu proceso de pérdida de peso.

 2. Comienza con una buena alimentación

 ¿Tienes dificultades para reducir los carbohidratos o cargar la proteína? Las dietas no son de "talla única", así que elije una que funcione para ti. O mejor aún, no elijas uno en absoluto. En su lugar, trabaja con un experto para modificar tu dieta actual y crear hábitos alimenticios saludables que durarán toda la vida.

 “La realidad es que es muy difícil entregarle a alguien una guía de dieta y enviarlo por su camino. Es mucho más apropiado tener una idea de cuál es su dieta actual y hacer cambios sutiles sobre la marcha”.

Mantén el enfoque sobre una o dos cosas a la vez, y lo más importante, nunca sigas una dieta que te deje con sentimientos de privación.

  3. Y luego viene el ejercicio

 Si alguna vez te has a una caminadora para perder unas cuantas libras, sabes lo poco realista que puede ser.

 “Tienes que quemar 3,500 calorías para quemar una libra”, advierte el Dr. St. Pierre. “Pero el ejercicio es el factor principal para evitar el peso que ya se ha perdido. ¿Quieres evitar que ese peso regrese? El ejercicio es cómo lo haces”.

 Incluso si aún no has perdido peso, no te desanimes. El ejercicio tiene muchos otros beneficios, como la salud cardiovascular, el apoyo óseo y muscular, y efectos de envejecimiento saludable, como prevenir la demencia.

 4. ¿La cirugía bariátrica es adecuada para mí?

 ¿Ya has descartado la cirugía bariátrica como último recurso? Esta sección es para ti.

 “La cirugía bariátrica se considera el estándar de oro de la pérdida de peso. No lo vería como un último recurso, sino como una forma excelente y principal de perder peso”, dice el Dr. St. Pierre. “A menudo, la mayor pérdida de peso se observa en pacientes que optan por la pérdida de peso médica y quirúrgica al mismo tiempo”.

 Y si eso no es suficiente, la cirugía bariátrica en realidad puede reducir la diabetes tipo 2 y ayudar con una serie de otras condiciones peligrosas.

 5. La consistencia es clave

 Donde quiera que empieces, el Dr. St. Pierre les dice a todos sus pacientes que tengan una cosa en mente: la consistencia es importante.

 “No importa el estilo de pérdida de peso; cada cambio de dieta o estilo de vida requiere consistencia. Hay tantas maneras de perder peso, es cuestión de tratar de encontrar el estilo de vida que funcione para ti”.

¿Aún no sabes por dónde empezar? Comienza tu viaje de pérdida de peso aquí.