5 Formas de Quitarte Un Dolor de Cabeza

July 24, 2025 By Lindsay Ryan Crawford

Un dolor de cabeza fuerte puede arruinarte todo el día.

Ya sea un dolor suave, punzante o algo intermedio, los dolores de cabeza dificultan concentrarte. Pero hay formas de aliviarlos y sentirte mejor rápidamente.

Le preguntamos al Dr. Andrew Wong, proveedor de atención primaria con Hartford HealthCare Medical Group, qué puede ayudar.

Los dolores de cabeza son más complejos de lo que parecen

Con más de 300 tipos y causas posibles no siempre es fácil entender de dónde vienen.

“Factores genéticos, biológicos, hormonales y ambientales pueden causar dolores de cabeza,” explica el Dr. Wong. “Pero la mayoría se pueden controlar con estrategias sencillas desde casa.”

1. Toma mucha agua

Cuando estás deshidratado tu cerebro puede encogerse temporalmente, alejándose del cráneo.

“Esto puede activar zonas sensibles al dolor y causar un dolor de cabeza,” explica el Dr. Wong. “Si comienza un dolor, toma un vaso de agua.”

Pero lo ideal es no esperar a tener síntomas. “La clave está en la prevención,” añade. “Mantente bien hidratado durante todo el día, especialmente si estás sudando, al sol o viajando en avión.”

Tener siempre una botella de agua cerca es una de las formas más fáciles de evitar el dolor antes de que comience.

2. Prueba formas sencillas de relajarte

Sabemos que no es fácil relajarse con dolor pero puede ayudar.
“El estrés es un desencadenante muy común de los dolores de cabeza por tensión, ya que suele causar rigidez muscular en el cuello, hombros, mandíbula y cuero cabelludo,” dice el Dr. Wong.

Tómate unos minutos para probar una de estas técnicas:

• Respiración profunda desde el abdomen.
• Yoga suave o estiramientos.
• Meditación.

“Estas técnicas ayudan a llevar más oxígeno a los músculos y al cerebro, y también nos calman al disminuir la frecuencia respiratoria,” añade el doctor.

3. Usa una compresa fría o caliente

Cuando te duele la cabeza, la temperatura puede ayudarte, si sabes cuál usar.

“Las compresas frías ayudan a reducir la inflamación y a adormecer la zona, lo cual es ideal para las migrañas,” explica el Dr. Wong. “Y las compresas calientes son útiles para los dolores de cabeza por tensión porque relajan los músculos y mejoran la circulación.”

Envuelve la compresa en un paño y úsala por no más de 15 minutos para proteger tu piel.

4. Dale un descanso a tus ojos

Todos pasamos demasiado tiempo frente a las pantallas — y tu cabeza lo sufre.

Mirar una pantalla durante horas cansa los ojos, lo que puede provocar dolor de cabeza.

“Una forma sencilla de prevenir esto es la regla 20-20-20,” dice el Dr. Wong.
“Cada 20 minutos, mira algo que esté a 20 pies (unos 6 metros) de distancia durante 20 segundos. Así tus ojos pueden descansar y reiniciarse.”

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5. Usa medicamentos de venta libre

Si el dolor no se va el medicamento adecuado puede ayudarte a aliviarlo.

“Analgésicos como el ibuprofeno o el acetaminofén pueden ser efectivos para dolores de cabeza leves a moderados,” explica el Dr. Wong. “Solo asegúrate de seguir las instrucciones de dosificación y no usarlos con demasiada frecuencia.”

¿Debes consultar con tu médico?

Si los medicamentos de venta libre no ayudan — o los necesitas más de dos veces por semana — es buena idea hablar con tu proveedor de salud.

Y busca atención médica de inmediato si tienes:

• Dolores de cabeza repentinos e intensos.
• Cambios en la visión.
• Dolor de cabeza después de una lesión en la cabeza.

“Si los dolores de cabeza están interfiriendo con tu vida, ven a vernos,” dice el Dr. Wong. “No tienes que aguantar el dolor — podemos ayudarte a encontrar alivio.”