5 Malos Hábitos Que Pueden Afectar la Salud de Tu Corazón
Dicen que no puedes esconderte de los malos hábitos. Y algunos de estos hábitos, si se ignoran, pueden causar enfermedades cardíacas mortales.
Es posible que estés familiarizado con algunos de estos malos hábitos, dice Carrie Wolfberg, MD, cardióloga del Heart & Vascular Institute de Hartford HealthCare en Torrington.
“Fumar, estar inactivo y comer de manera incorrecta pueden conducir a una enfermedad coronaria”, dice ella.
Pero, ¿qué otros malos hábitos debes tener en cuenta para proteger tu corazón?
Causas indirectas de la mala salud del corazón
Según la Dra. Wolfberg, hay algunas opciones de estilo de vida "indirectas" que pueden conducir a una mala salud del corazón. Tres estilos comunes son:
- Fumar. La inhalación de sustancias químicas tóxicas en el humo del cigarrillo o la marihuana conduce a varios tipos de cáncer, al igual que el uso de tabaco sin humo. Incluso inhalar humo de segunda mano puede ser dañino. Este hábito es dañino para los pulmones, pero es igualmente malo para el corazón y las arterias, señala la Dra. Wolfberg.
- Comer mal. Si te encuentras eligiendo comida rápida o platos con alto contenido de grasa y sal, es posible que te estés preparando para salud poco saludable. La sal por sí sola, dice la Dra. Wolfberg, puede elevar la presión arterial causando estrés y provocando enfermedades cardíacas. Otras opciones dietéticas indirectas como disfrutar de refrescos o bebidas azucaradas, pueden causar aumento de peso y agregar estrés al corazón para apoyar un cuerpo más grande.
- Estar inactivo. La inactividad conduce a la obesidad, lo que afecta la función cardíaca. Y cuando dejas de hacer ejercicio incluso tan solo 10 minutos a la vez, pierdes la oportunidad de fortalecer los músculos del cuerpo, incluyendo el corazón, dice la Dra. Wolfberg.
Dos hábitos más a tener en cuenta
Más allá de los hábitos más obvios que afectan tu corazón, aquí hay otros dos factores clave de estilo de vida que debes considerar abordar para mantener un corazón saludable:
- Frenar el consumo de alcohol. Beber puede causar varios problemas cardíacos no coronarios, explica Wolfberg. “El alcohol es un químico tóxico para los músculos del corazón”, dice ella. “Debilita el corazón de forma difusa”. Beber en exceso puede causar una afección llamada "miocardiopatía alcohólica", que afecta la función cardíaca.
- Reduciendo estrés. Si bien esto puede parecer imposible con el trabajo, la familia y otras obligaciones, incluso los pasos más pequeños para controlar el estrés ayudan a su corazón, dice la Dra. Wolfberg. “El estrés provoca indirectamente todo tipo de problemas al aumentar los niveles de adrenalina”, dice.
Consejos de la Dra. Wolfberg para hacer cambios
El ejercicio aborda dos hábitos dañinos, la inactividad y el estrés, a la vez, continúa la Dra. Wolfberg.
“Todo el mundo se relaja de diferentes maneras. Me gusta hacer ejercicio cuando puedo. Es un gran calmante para el estrés”, dice.
También recomienda encontrar una manera de "apagar el estrés laboral al final del día". A través de un curso de bienestar que tomó hace unos años, la Dra. Wolfberg trabajó en un proyecto acerca del impacto de desconectarse fuera del trabajo sobre la salud mental del proveedor.
“La clave es encontrar algo que te relaje y hacerlo”, dice.