5 Maneras de Reducir el Riesgo de Padecer de Enfermedades del Corazón

August 22, 2024 By Laura Benys

Cuando se trata de problemas de salud, la enfermedad cardíaca debe estar en la parte superior de tu lista de prioridades. Primero, porque es la principal causa de muerte en los Estados Unidos y en el mundo.

Segundo, porque realmente puedes hacer algo al respecto, incluso si tienes antecedentes familiares.

Nuestro experto te indica por dónde empezar.

1. Duerme entre siete y nueve horas de calidad.

¿Por qué empezar con el sueño?

Desde el punto de vista médico, existe una gran relación entre los hábitos de sueño de una persona y su riesgo de enfermedad cardíaca (además de muchos otros problemas de salud).

Y, en términos prácticos, cuando estás bien descansado, todo se vuelve un poco más fácil. Esto incluye todos los demás consejos de esta lista.

"En muchos aspectos, un estilo de vida óptimo empieza con una buena noche de sueño", dice Steven Borer, DO, cardiólogo del Hartford HealthCare Heart & Vascular Institute.

2. Realiza actividad física con regularidad.

Cuando haces que tu corazón bombee con regularidad, reduces tu riesgo de enfermedad cardíaca.

Esto no significa que tengas que convertirte en un ultramaratonista o un fanático del gimnasio. Tu día promedio ofrece muchas oportunidades pequeñas pero significativas para mantenerte activo.

"Cualquier actividad física es mejor que estar sentado", dice el Dr. Borer. "Usa las escaleras,  estaciona más lejos, utiliza un escritorio de pie. Todas estas cosas pueden tener un impacto positivo."

3. Elige alimentos saludables para el corazón.

Presta atención a esto y sé amable contigo mismo. A menudo, nuestros hábitos alimenticios están arraigados desde la infancia.

"Algunos riesgos familiars como las preferencias alimenticias, en realidad están relacionados con comportamientos de estilo de vida heredados", explica el Dr. Borer.

Intenta pensarlo en dos pasos.

Uno, qué añadir: fibra dietética a través de frutas, verduras, granos integrales, legumbres, nueces y semillas.

Dos, qué reducir: grasas saturadas, azúcares añadidos y alimentos altamente procesados.

4. Pide ayuda a tu equipo de salud.

Tu equipo de atención médica puede sugerir recursos para todo lo anterior, desde estudios del sueño hasta servicios de nutrición.

También pueden ayudarte a:

• Mantener un peso saludable (IMC por debajo de 25). Para muchas personas, la dieta y el ejercicio no son suficientes. Un experto en bariatría puede ofrecer herramientas adicionales.
• Controlar el consumo de sustancias. Dejar de fumar y limitar el alcohol reducirá significativamente tu riesgo de enfermedad cardíaca.
• Manejar cualquier condición de salud existente, como colesterol, presión arterial, diabetes y más.
• Mantenerte al día con los exámenes médicos. Esto puede detectar cualquier problema a tiempo, cuando es más fácil de solucionar.

5. Apunta al progreso, no a la perfección.

No tienes que hacer todo a la perfección y de inmediato. Enfocarte en cualquiera de estas estrategias puede marcar una gran diferencia.

"Aceptémoslo: muy pocas personas tienen un estilo de vida completamente óptimo", comenta el Dr. Borer. "En lugar de buscar la perfección, es más productivo y exitoso establecer metas más pequeñas y realistas para avanzar hacia un mejor estilo de vida. Luego, construir sobre ese impulso tanto como sea posible."

¿Puedes reducir tu riesgo de enfermedad cardíaca incluso si tienes antecedentes familiares?

Puede sonar engañosamente simple: usa las escaleras, come un tazón de yogur en lugar de helado, asiste a tu examen físico anual. Pero si tienes antecedentes familiares de enfermedades del corazón, ¿realmente puede ayudar algo de esto?

Sí.

"Se estima que hasta un 50% del riesgo genético puede reducirse adoptando hábitos de vida saludables", dice el Dr. Borer.

Así que cuida tu corazón y toma medidas para protegerlo hoy.