Aquí está tu plan de ejercicio durante la pandemia del COVID-19

March 20, 2020

Ahora que tu gimnasio está cerrado y te quedas en casa debido a la pandemia del coronavirus (COVID-19), esto no significa que debes dejar de hacer ejercicio.

"El mejor ejemplo de ejercicio aeróbico es caminar de manera sostenida", dijo el Dr. Darren Tishler, Director de cirugía metabólica y bariátrica de Hartford HealthCare. "Montar en bicicleta (tanto estática como al aire libre), correr, bailar y caminar son solo algunos otros ejemplos".

Puedes sentirse tentado a sumergirte en otra serie de Netflix desde el sofá, pero una hora de ejercicio aeróbico o "cardio" al día, junto con el entrenamiento de fuerza central practicando pilates o yoga, es la mejor opción, dice el Dr. Tishler.

Hay muchas alternativas para escoger para tu entrenamiento de gimnasio regular y la mayoría no requiere equipo, costo o incluso mucho espacio.

Intenta:

• Calentar al aire libre. Siempre y cuando te mantengas alejado de los demás, puedes salir a correr o caminar. "Nada rompe mejor el aburrimiento y el ciclo de un estilo de vida sedentario que salir al aire libre", dijo el Dr. Tishler.
• Revisar si tu gimnasio o academia ofrece entrenamiento virtual. Muchos recurren a los servicios en línea para ayudarte a mantenerte al día con tu yoga, ejercicios de barra u otros entrenamientos.
• Descargar una aplicación gratuita para teléfonos inteligentes. La mayoría ofrece opciones de seguimiento y sugerencias sobre formas interesantes de estirar y tonificar mientras estás en casa. Las opciones incluyen: FitOn, que da acceso a diferentes disciplinas o áreas de enfoque; Fitbod, con sus entrenamientos a medida; Yoga Studio: sesiones de yoga y meditación para mente y cuerpo que incluyen todos los niveles de habilidad; Nike + Training Club, que tiene más de 180 entrenamientos de entrenadores y atletas profesionales; JEFIT para ayudarte a mantener tu rutina de entrenamiento con pesas en casa; y Freeletics, que tiene de todo, desde entrenamientos hasta información nutricional.
• Aprovechar las clases de video de YouTube. Si eres exigente con tus instructores, revisa sus calificaciones si es posible. La certificación de organizaciones como el American Council on Exercise (ACE) o la National Academy of Sports Medicine (NASM), por ejemplo, indica que el instructor sabe cómo crear un programa efectivo y seguro. Entre los profesionales certificados de YouTube están: Jessica Smith, quien ofrece ejercicios cardiovasculares abdominales, entrenamiento de intervalos de alta intensidad, kickboxing y esculturas de ballet; Cassey Ho, quien puede orientarte en tus necesidades de pilates en su canal Blogilates; el canal BodyFit de Amy Kiser Schempe, que presenta pesas rusas o kettlebell y sesiones sin equipo que son fáciles de hacer en casa; y Adriene Mishler, quien incorpora yoga en varias sesiones.

Otro beneficio del ejercicio es el aumento de las endorfinas – las hormonas que hacen sentir bien al cuerpo –  para contrarrestar la ansiedad de estos tiempos.

“Estas endorfinas continúan circulando en el cuerpo mucho después de que finaliza el ejercicio. ¡Disfruta de ese buen sentimiento!”, dijo el Dr. Tishler.

Instalaciones de Hartford HealthCare para pruebas por ventanilla para el COVID-19 abrirán más adelante esta semana en Bridgeport, Meriden, Norwich y Torrington. Para más información, haz clic aquí.