3 Cambios en el Estilo de Vida Que Pueden Evitar Que La Prediabetes Progrese

November 15, 2022

Uno de cada tres estadounidenses es prediabético con niveles de azúcar en la sangre más altos de lo normal. Aún más alarmante, el 80% de las personas con prediabetes no saben que la tienen.

Pero, ¿eso significa que inevitablemente terminará con diabetes tipo 2?

Las modificaciones en el estilo de vida, incluyendo la dieta y los hábitos de ejercicio, pueden ayudar a retrasar o detener el avance de la prediabetes a la diabetes tipo 2. Michael LeMay, MD, endocrinólogo de Hartford HealthCare Medical Group, comparte tres pasos que puedes seguir.

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1. Elimina el azúcar y los carbohidratos refinados de tu dieta.

“Se ha demostrado que la simple reducción de carbohidratos o azúcares en la dieta no solo mejora los niveles de glucosa en la sangre, sino que también reduce el apetito y contribuye a la pérdida de peso”, dijo el Dr. LeMay. “Eso reduce el riesgo general de enfermedad metabólica”.

Cuando comas carbohidratos, elije carbohidratos complejos, que tienen menos efecto sobre el azúcar en la sangre que los carbohidratos refinados. El Dr. LeMay sugirió probar:

• Frijoles
• Avena
• Pan de trigo
• Batatas

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2. Haz ejercicios con más frecuencia.

“Hacer ejercicios regularmente mejora la sensibilidad del cuerpo a la insulina que ya está produciendo, lo que conduce a niveles más bajos de azúcar en la sangre”, explicó el Dr. LeMay. El ejercicio también mejora la presión arterial, los niveles de colesterol, la densidad ósea y la función cardíaca.

Al decidir sobre una actividad o ejercicio, el Dr. LeMay sugirió elegir uno en el que puedas participar regularmente y, lo que es más importante, disfrutarlo. Cuanto más lo disfrutes, más probable es que lo incorpores a tu rutina en los años venideros.

3. Omite las dietas de moda.

“Los pacientes suelen preguntarme qué dieta es mejor para ellos”, dijo el Dr. LeMay. “Realmente deberían examinar lo que consumen y decidir qué pequeños cambios pueden hacer y mantener a largo plazo”.

Las dietas de moda a menudo ofrecen una rápida pérdida de peso inicialmente, pero, al final, dependen de cambios que muchas personas no pueden mantener, lo que lleva al fracaso.

Seguimiento de la diabetes tipo 2

Incluso con cambios en el estilo de vida, debes estar atento a estos signos reveladores de que tu prediabetes puede haber progresado a diabetes tipo 2:

• Aumento de la sed
• Micción frecuente
• Aumento del hambre
• Fatiga
• Visión borrosa
• Entumecimiento/hormigueo en los pies o las manos

Si tienes alguna inquietud, habla con tu proveedor.