¿Cansado de las malas noticias? 5 maneras de desconectarte

July 10, 2020

Como ciudadanos responsables, nos gusta ver las noticias, pero el estrés de la pandemia, el racismo, las protestas que pueden provocar saqueos o gases lacrimógenos y una temporada electoral desagradable lo convierten en una experiencia estresante.

Vemos las noticias cada noche o las leemos en periódicos, revistas o sitios web. Mientras tanto, las sensaciones que nos invaden al ver a un oficial de policía arrodillado sobre el cuello de un hombre o cientos de personas esperando en la fila por comida gratis se nos van acumulado por dentro. Si no se procesan, pueden alimentar reacciones emocionales como ansiedad y depresión, así como síntomas físicos como problemas para dormir, dolores de cabeza y pensamientos acelerados.

Una encuesta de la Asociación Americana de Psiquiatría reveló recientemente que el 66 por ciento de los estadounidenses están preocupados por el futuro de la nación y el 57 por ciento está estresado por el clima político actual.

"Hay tanto ruido allá afuera y hay algo de cansancio que lo acompaña". La gente se está desconectando como un mecanismo de supervivencia", dijo el Dr. Anthony Ng, Director médico de la Red de Salud del Comportamiento de Hartford HealthCare en el este de Connecticut y un experto nacional en emergencias psiquiátricas y tiroteos masivos. “Si reaccionas a todas estas cosas, podrías perder la razón. Tienes que desconectarte de algunas de las malas noticias que existen (porque) te afectan”.

Puedes hacer esto de varias maneras, que incluyen:

• Tomarte un descanso. Simplemente apaga tus dispositivos, ya sea por una tarde, un día o más para limpiar tu sistema de la sobrecarga de noticias. Si eso parece imposible, intenta configurar bloques de no más de una hora una o dos veces al día para consultar las noticias y las redes sociales.
• Distráete. Evita la ansiedad que te deja con acidez estomacal o nudos musculares sobre los hombros al encontrar algo más que hacer. Sal a dar un paseo en bicicleta, friega los mesones de la cocina para que brillen o prepara un refrigerio para disfrutar. Estas distracciones te ayudarán a regular tus emociones y la reacción de tu cuerpo a ellas.
• Involúcrate. Si un determinado problema social es importante para ti, busca un grupo que lo apoye y entérate de cómo puedes ayudar. Abordar activamente tus preocupaciones es menos estresante que sentirte impotente ante ellas.
• Cálmate. Crea una sensación de paz en tu espacio con música, el aroma de una vela o flores bonitas. Tu mente y cuerpo necesitan calma para sentirse restaurados.
• Conéctate con un amigo. Conversar, a través de Facetime o Zoom, o en persona cuando sea posible es un impulso instantáneo para tu espíritu. En este momento de autoaislamiento, incluso escribir una nota a alguien es una excelente manera de conectarse y compartir.

Si tienes problemas de salud mental, BHN tiene una línea directa las 24 horas, los siete días de la semana, con médicos que pueden ayudarte. Llama al 833.621.0600.

La Red de Salud del Comportamiento de Hartford HealthCare ahora está programando visitas de salud virtual para servicios de salud mental y adicciones. Llama a tu proveedor para más detalles. Los nuevos pacientes pueden programar una visita virtual llamando al 1.888.984.2408.

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