Cinco Frutas que Ayudan a Perder Peso

October 04, 2022

La pérdida de peso no se trata de restricciones, sino de encontrar los alimentos que el cuerpo necesita; un ejemplo perfecto es la fruta fresca. 

“La fruta tiene azúcar, lo que puede ser una consideración para las personas con diabetes, pero, en general, es una forma saludable de incluir dulzura en su plan de comidas. Además, muchas frutas aportan una variedad de vitaminas, minerales y fibra para ayudar en la digestión y mantener la sensación de saciedad entre comidas”, dijo Joseph St. Pierre, DO, especialista médico en pérdida de peso de Hartford HealthCare.

Elige lo mejor

Según los perfiles nutricionales, el Dr. St. Pierre dijo que cinco de las mejores frutas para bajar de peso son:

• Manzanas. ¡Se sabe que mantienen alejado al médico por una razón! Las manzanas dan la satisfacción crujiente y jugosa de algo mucho más decadente. Con docenas de variedades para elegir, las manzanas contienen una tonelada de fibra para evitar la sensación de hambre. Puedes comer una entera o agregar rodajas de manzana a un plato de pollo o cerdo para la cena o encima de una ensalada para el almuerzo.
• Uvas. Pequeñas pero potentes, son rápidas y portátiles, además su piel proporciona fibra que puede mantener estables los niveles de insulina y ayudar a perder peso. Intenta agregarlas a las ensaladas, congelarlas o ponerlas con pollo en brochetas.
• Frambuesas. También cargadas de fibra: una taza contiene el 36% de la ingesta diaria recomendada de fibra, las cuales dan una sensación de saciedad. Agrégalas a un batido, avena u otro cereal o combínalas con helado bajo en grasa para un postre dulce.
• Toronja. Con más del 90% de agua, como la sandía, estos cítricos son bajos en calorías, pero los estudios muestran que tienen un compuesto clave, la naringina, que puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre y aumentar la pérdida de peso. El Dr. St. Pierre advirtió a las personas que consulten con sus proveedores sobre la interacción de la toronja con ciertos medicamentos, pero dijo que la fruta se puede agregar a una ensalada de frutas, exprimirla en agua o echarla en una ensalada verde.
• Naranjas. Este cítrico es más dulce que la toronja, pero también ayuda a perder peso. Con un alto contenido de fibra y agua, las naranjas te ayudarán a sentirte lleno y te darán a tu cuerpo una buena dosis de vitamina C. Son deliciosas en ensaladas, batidos o exprimidas como jugo fresco.

Consejos de comida

“Al planificar las comidas, les decimos a los pacientes que incluyan frutas y verduras en cada comida debido a sus beneficios para la pérdida de peso y la salud en general. También son excelentes bocadillos, ayudan a mantener a las personas llenas entre comidas y brindan esa dulzura que nos ayuda a evitar los dulces y otros alimentos azucarados”, dijo el Dr. St. Pierre.