Cinco Pasos Sencillos para Mantener Tu Tiroides Saludable

July 27, 2022

Para cualquier persona que no tenga una afección de la tiroides, podría ser fácil olvidarse de la glándula en la parte delantera del cuello que controla la producción de hormonas. Pero detrás de escena, la tiroides trabaja mucho para ayudar a metabolizar y mantener la presión arterial, la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca. La enfermedad de la tiroides afecta aproximadamente a 20 millones de personas en los EE. UU. y aproximadamente a una de cada ocho mujeres. 

Los dos tipos más comunes de trastornos tiroideos son el hipertiroidismo y el hipotiroidismo. El hipertiroidismo produce demasiada hormona tiroxina (tiroides hiperactiva) y el hipotiroidismo no produce suficiente (tiroides hipoactiva). Aunque las dos condiciones tienen signos y síntomas diferentes, puede haber cierta superposición. 

“No hay reemplazo para obtener el diagnóstico correcto y comenzar la medicación cuando sea necesario”, dijo Vatche Zohrabian, DO, médico de atención primaria del Hartford HealthCare Medical Group, “pero hay algunas modificaciones en el estilo de vida que pueden ayudar a aumentar el tratamiento convencional y ayudar a mantener su tiroides en buen camino”.

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Cómo mantener una tiroides sana

Estas son las cinco cosas que el Dr. Zohrabian recomienda que hagas para mantener una tiroides saludable:

  1. Sigue una dieta baja en azúcar y alimentos procesados. El exceso de azúcar puede provocar inflamación, lo que puede empeorar los síntomas de una tiroides hipoactiva.
  2. Limita tu consumo de vegetales crucíferos. Las verduras como el repollo y el brócoli pueden interferir con la producción de hormona tiroidea.
  3. Encuentra maneras de reducir tu estrés. Se ha demostrado que el estrés puede causar resistencia a la hormona tiroidea.
  4. Haz ejercicios de tres a cinco veces por semana. Aumentar tu masa muscular puede impulsar tu metabolismo y ayudar a evitar el aumento de peso o el letargo.
  5. Mantén un peso corporal saludable. Cuanto mayor sea tu peso corporal, más hormona tiroidea requerirá tu cuerpo.

Cuándo debes revisar tu tiroides

El Dr. Zohrabian alienta a cualquier persona que experimente los siguientes síntomas a que haga que su proveedor de atención primaria revise su función tiroidea:

  • Notas un bulto en la glándula tiroides o tienes el cuello hinchado.
  • Experimentas cambios significativos en tu peso a pesar de una dieta estable y un régimen de ejercicio.
  • Tienes estados de ánimo lábiles de ansiedad o depresión.
  • Estás constantemente cansado, independientemente de tus hábitos de sueño.
  • Desarrollas irregularidades en el ciclo menstrual.
  • Desarrollas temblores o palpitaciones.
  • Tienes problemas de tolerancia a la temperatura al calor o al frío.
  • Notas pérdida de tu cabello o cambios en tu piel.
  • Desarrollas cambios en tus hábitos intestinales.
  • Tienes una sólida historia familiar.