Cómo Comer, Beber, Ser Feliz y Saludable Durante las Fiestas
December 19, 2022
Las festividades navideñas están aquí y con ellas viene una abundancia de alimentos y bebidas que pueden no ser tan felices para tu salud.
“Las fiestas pueden ser diferentes este año con más amigos y familiares que extrañaste en los últimos años. De eso se tratan las fiestas. La comida es el espectáculo secundario, pero podemos dejarnos llevar fácilmente si no tenemos cuidado”, dijo Chris Barrett, dietista clínico registrado y nutricionista en el Bone & Joint Institute de Hartford HealthCare.
Barret compartió estos seis consejos para comer sano y seguir disfrutando de las fiestas:
No te saltes las comidas.
Trata de mantener tu patrón de alimentación igual. Las personas a menudo se saltan el desayuno para ahorrar calorías y poder consumir más durante la comida festiva.
“Si haces esto, consumirás en exceso”, dijo Barrett. “Vas a un lugar con comida que normalmente no tienes, tienes mucha hambre y esto te prepara para la tormenta perfecta”.
Aporta un plato saludable.
Se creativo e intenta incorporar ingredientes más saludables en una receta. Por ejemplo, Barrett sugirió usar leche al 1% en las papas en lugar de crema.
Añade color a tu plato.
Llénate de alimentos más saludables como frutas y verduras pensando en el color para incluir alimentos con calidad nutricional. Come un equilibrio de frutas, verduras y carbohidratos.
Elije las bebidas sabiamente.
Está bien beber, pero con moderación. Barrett recomendó una bebida alcohólica de cuatro onzas para mujeres y dos para hombres.
“El consumo de alcohol influye en tus elecciones de alimentos: si bebes más, a menudo comes más”, dijo.
Elige tus derroches.
El postre también está bien. Toma una pieza de tamaño completo también. Si tienes una tajada fina terminarás regresando por más y no sabrás cuánto estás consumiendo realmente.
Piensa bien en tu elección de alimentos.
No tienes que evitar todas tus comidas festivas favoritas. La clave es asegurarse de que cuando los tengas, los disfrutes sin comerlos demasiado rápido.