Cómo disfrutar de la temporada festiva sin aumentar de peso

Peter Ford

Otra vez llega esa época del año en la que nos enfrentamos a un clima frío y días cortos, además de la época festiva. Son muchos los desafíos para mantener el rumbo y permanecer enfocados en una vida saludable.

Pero podrás sobrevivir a esta época del año tan agitada y llena de compromisos siguiendo unos sencillos pasos. Estos consejos pueden ayudarte a avanzar hacia tus objetivos y evitar el aumento de peso:

Consejo No. 1: Siempre ten un plan antes de salir a un evento especial, fiesta o reunión. Si asistes a un evento donde se servirá comida, intenta averiguar qué habrá en el menú. Si no te sientes cómodo con las opciones, o no estás seguro de qué tipo de comida se servirá, lleva tu propia opción saludable para compartir.
Comienza a buscar recetas saludables para las fiestas desde ahora para tener algunas opciones divertidas. También es importante comer normalmente durante el día de un evento. Privarse de comida antes de una fiesta generalmente lleva a comer en exceso y a elegir mal en la cena.

Consejo No. 2: Controla las porciones. Cuando estés en cenas o reuniones donde te sirves tú mismo o en comidas estilo buffet, escoge un plato más pequeño. Elegir proteínas y alimentos saludables con alto contenido de fibra, como frutas y verduras, puede ayudarte a limitar el consumo excesivo de calorías y hacerte sentir más lleno. Además, una vez que te hayas servido tu plato, aléjate del área de la comida para evitar comer más de la cuenta o seguir picando.

Consejo No. 3: Ten en cuenta las calorías en los líquidos. El alcohol y las bebidas navideñas dulces, como el eggnog y las gaseosas, tienen muchas calorías y azúcar. Además, el consumo de alcohol puede aumentar tu apetito y disminuir tus inhibiciones contra alimentos poco saludables.

Consejo No. 4: Ejercítate. Una caminada o hacer ejercicio en el gimnasio el día de un evento puede darte un pase de flexibilidad en lo que elijas comer en la fiesta o reunión. El ejercicio también puede ayudarte a controlar el apetito y es una excelente manera de pasar tiempo con tus amigos y familiares durante las vacaciones.

Consejo No. 5: Tómate un tiempo cada día para reducir tu estrés. Todos sabemos que seguir el ritmo y las exigencias de la temporada de fiestas puede ser estresante. Haz algunos ejercicios de respiración profunda o meditación durante 5 a 10 minutos para romper ese ciclo de estrés. Otra excelente manera de aliviar el estrés es hacer ejercicio, especialmente con un amigo.

Consejo No. 6: No te olvides de dormir lo suficiente. Estar cansado o con falta de sueño puede llevarte a un mayor nivel de hambre y consumo de calorías. Además, cuanto más cansado estés, menos activo estarás. Esto puede significar mayor consumo de calorías y menos quemadas.

Consejo No. 7: Acude a tu red de apoyo. Tener un amigo o familiar que comparta tu objetivo de pérdida de peso puede ser útil para mantenerte motivado y encaminado. Mantente en contacto regularmente con tu compañero de meta para que se ayuden a mantenerse responsables y enfocados en sus objetivos.

Consejo No. 8: Recuerda, la temporada festiva está destinada a disfrutarse con amigos, familiares, compañeros de trabajo y todos aquellos que están cerca de tu corazón. Está bien tomarte un tiempo para disfrutar de tradiciones antiguas y nuevas por igual. No te prives de estos maravillosos momentos, pero siempre mantente atento al nuevo año "más saludable" que se avecina.
Recuerda, cuando regrese la primavera, la nieve se derretirá, el sol volverá a brillar cálidamente sobre nosotros y veremos la luz del día cuando termine la jornada de trabajo.

¡Feliz, saludable y segura temporada de fiestas para todos!

Peter Ford  es médico especialista en pérdida de peso en el Hartford HealthCare Surgical & Medical Weight Loss Center, que es un centro quirúrgico para la pérdida de peso.
Para programar una sesión educativa gratuita con un cirujano de la División de Cirugía Metabólica y Bariátrica del Departamento de Cirugía del Hartford Hospital, llama al 855.792.6258 o visita Whatwillyougain.org.