Como mantener saludable a tu estudiante atleta durante la temporada de resfriados y gripe

Como entrenadores atléticos certificados con Hartford HealthCare Rehabilitation Network, Sabrena Lary y Deanna Barrett se enorgullecen de cuidar a sus estudiantes atletas dentro y fuera del campo. Y con la temporada de gripe a la vuelta de la esquina, tienen estos consejos para ayudar a los estudiantes a mantenerse saludables:
La mención que se realiza de la palabra "enfermarse" generalmente se refiere al resfriado común o la influenza (la gripe). Los síntomas son similares, pero hay ligeras diferencias. Lo más notable: los síntomas del resfriado tienen un inicio gradual mientras que los síntomas de la gripe a menudo son abruptos. La fiebre suele estar presente cuando tienes la influenza, pero rara vez con un resfriado. Los escalofríos y los dolores corporales se asocian más a menudo con la gripe que con un resfriado.

La mejor manera de prevenir la gripe es practicar una buena higiene. Cuando estés cerca de muchas otras personas, protégete contra gérmenes y enfermedades. También evita propagar tus propios gérmenes.

• Tose / estornuda en la curva de tu codo para evitar agregar más gérmenes a tus manos.
• Evita tocarte la nariz, la boca y los ojos: los gérmenes a menudo se absorben en el cuerpo a través de las membranas mucosas que se encuentran en estas áreas.
• Lávate las manos con frecuencia, preferiblemente con agua y jabón, durante al menos 20 segundos.
• Mantén limpias las superficies comunes que se tocan con frecuencia (barandas, perillas de las puertas, grifos, superficies de escritorio/mesa/mostrador).
• Vacúnate: Es gratis en tu farmacia local.
• Ejercítate (moderadamente): Da una caminata rápida, monta en bicicleta despacio o un trota suavemente.
• Mantente hidratado: En promedio, un adulto debe consumir ocho vasos de agua de 8 onzas al día.

No hay curas para el resfriado común. Sin embargo, existen tratamientos para la gripe. Los medicamentos antivirales están disponibles con la receta de tu proveedor de atención médica y son más efectivos cuando se toman dentro de los dos días posteriores a la aparición de los síntomas. En ambos casos, hay pasos que puedes seguir para ayudarte a aliviar los síntomas:

• Descansa: Tu cuerpo se cura mejor en reposo. Si tienes fiebre, debes quedarte en casa durante al menos 24 horas después de que ésta haya desaparecido. Al quedarte en casa descansando también estás ayudando a prevenir la propagación de enfermedades.

• Aumenta el consumo de líquidos: Los líquidos claros, como el agua y el caldo, son los mejores. Evita el consumo de alcohol y la cafeína, ya que estos tienden a deshidratarte. Los líquidos pueden ayudarte a mantener una mucosidad delgada.
• Cuídate de la congestión: Muchos medicamentos de venta libre (OTC, por sus siglas en inglés) están disponibles. También es posible que desees probar gotas nasales salinas y aerosoles, o un Neti Pot. Agrega humedad al aire con humidificadores para aliviar la congestión y los senos paranasales irritados. Los ungüentos y gotas mentoladas a menudo son relajantes al aliviar el dolor de garganta, abrir las vías respiratorias y adelgazar la mucosidad.

• Toma medidas para reducir la fiebre (si es necesario): Algunos medicamentos de venta libre, como el acetaminofén (Tylenol) y el ibuprofeno (Advil, Motrin), no solo alivian el dolor, sino que también reducen la fiebre.
Ten en cuenta que muchos remedios para el resfriado contienen múltiples ingredientes, como descongestionantes combinados con analgésicos. Asegúrate de leer las etiquetas para evitar tomar demasiado medicamento.

¿Prefieres los remedios caseros naturales? Aquí hay algunas opciones que puedes encontrar en tu hogar:

• El aceite “thieves”, una mezcla de canela, clavo, eucalipto, limón y romero, pueden tener algunos beneficios potenciales para aumentar la función inmune y combatir las infecciones.
• El orégano, posiblemente tomado como una cápsula o sumergido en agua caliente, puede tener propiedades antibacterianas, antifúngicas y antioxidantes, así como un posible expectorante para ayudar con la congestión.
• La miel en agua caliente (es posible que desees agregar té y limón) a menudo es eficaz para eliminar la tos.
• Se ha descubierto que el ejercicio moderado fortalece el sistema inmune.

Para obtener más información sobre cómo los atletas pueden mantenerse saludables y en el juego, visita mysportshealth.org