3 Condiciones de Salud que Pueden Aparecer en Tus 20s
May 30, 2024
Tus 20s pueden ser algunos de los mejores años de tu vida. Te sientes saludable, te ves genial y el mundo parece estar lleno de oportunidades. Sin embargo, las decisiones que tomes durante esta etapa pueden tener un impacto duradero en tu salud.
De hecho, algunas condiciones crónicas de salud pueden incluso aparecer mientras todavía estás en tus 20s. Le pedimos a Philips que nos explicara las tres condiciones más comunes para este grupo de edad y cómo puedes prepararte para una vida larga y saludable.
1. Obesidad
La obesidad tiene mucho estigma asociado, pero es una condición como cualquier otra.
“Es un término utilizado para indicar tener demasiada masa corporal o un índice de masa corporal (IMC) alto, superior a 25-26”, explica Philips.
Existen muchos factores de riesgo para la obesidad, pero los más comunes son:
- Obesidad infantil
- Dieta pobre, incluyendo alto consumo de grasas saturadas, alimentos fritos y alcohol
- Falta de ejercicio
- Cambios en el estilo de vida universitario, es decir, aumento del consumo de alcohol
A diferencia de otras condiciones crónicas, los signos y síntomas de la obesidad son más evidentes, incluyendo cambios en la apariencia física y la posibilidad de enfermedades concurrentes como enfermedades cardíacas.
La buena noticia es que la obesidad es prevenible y puede revertirse con cambios en el estilo de vida. Puedes prevenir (o revertir) la obesidad mediante:
- Mantenerte activo: hacer ejercicio al menos 30 minutos cinco días a la semana
- Mantener una dieta equilibrada rica en frutas, verduras y proteínas
- Evitar grasas saturadas, alimentos fritos y consumo excesivo de alcohol
- Priorizar opciones de comidas saludables y rápidas sobre alimentos de conveniencia
Las revisiones de salud regulares con un proveedor de atención primaria para monitorear tu IMC y salud en general también son clave.
2. Depresión
Aunque tus 20s pueden ser geniales, también es la etapa en la que las enfermedades mentales como la depresión son más probables.
“La depresión es un trastorno mental común que implica un estado de ánimo bajo o pérdida de placer o interés en actividades durante largos períodos”, explica Philips. “La salud emocional y física están entrelazadas: manejar una a menudo ayuda a manejar la otra”.
Los factores de riesgo para la depresión incluyen, pero no se limitan a:
- Aislamiento y falta de apoyo social
- Desafíos en la transición a la adultez, es decir, comenzar la universidad o un nuevo trabajo
- Sentimientos de fracaso o estar abrumado por nuevas responsabilidades
Mientras que algunos signos y síntomas de la depresión son obvios, otros son menos aparentes:
- Retiro de interacciones sociales
- Mayor necesidad de dormir
- Pérdida de interés en actividades que antes se disfrutaban
- Sentimientos de inutilidad o fracas
- Pensamientos o tendencias suicidas
Y al igual que la obesidad, hay formas efectivas de prevenir la depresión y cambios en el estilo de vida que te pueden ayudar a manejarla. Aquí tienes formas de prevenir la depresión, según Philips:
- Ser consciente de los cambios en tu salud mental.
- Buscar ayuda temprana de terapeutas o psiquiatras. El Hartford HealthCare Medical Group ofrece salud conductual directamente a través de nuestras oficinas de atención primaria; pregunta a tu proveedor de atención primaria al respecto.
- Construir un sistema de apoyo sólido de amigos, familiares o grupos de apoyo.
- Reducir el estigma discutiendo abiertamente los problemas de salud mental.
Si crees que estás lidiando con la depresión, busca ayuda profesional de un proveedor de atención primaria o terapeuta. La terapia o la medicación, según lo recomendado por un profesional de la salud, pueden ser tratamientos efectivos para manejar la depresión.
3. Presión Arterial Alta
La presión arterial alta, también conocida como hipertensión o el asesino silencioso, afecta a casi la mitad de todos los adultos mayores de 18 años y puede aparecer por primera vez en tus 20s.
“Desafortunadamente, los signos y síntomas de la presión arterial alta suelen ser asintomáticos. Sin embargo, los casos graves pueden causar dolores de cabeza, particularmente en la base del cráneo”, explica Philips.
Por lo tanto, es importante conocer tus factores de riesgo para prevenir la presión arterial alta en el futuro:
- Alto consumo de sodio
- Dieta pobre, alta en grasas poco saludables
- Obesidad
- Falta de ejercicio físico
Dado a los factores de riesgo de la presión arterial alta, los consejos de prevención y cambios en el estilo de vida para su manejo no deberían sorprender:
- Monitoreo regular de la presión arterial
- Mantener una rutina de ejercicio constante
- Adoptar hábitos alimenticios saludables, enfocándose en alimentos bajos en grasa y sodio
- Practicar elecciones dietéticas conscientes, limitando el sodio y las grasas poco saludables
- Programar revisiones médicas regulares para monitorear la presión arterial
- Implementar técnicas de manejo del estrés
Prevención, Detección y Manejo
La clave para la salud en tus 20s se reduce a un estilo de vida saludable y chequeos regulares con un médico.
“La mejor manera de prevenir, detectar y manejar estas condiciones crónicas es con chequeos regulares de salud con tu proveedor de atención primaria”, explica Philips. “Al enfocarte en elecciones de estilo de vida saludables ahora, puedes ayudar a prevenir su aparición más adelante”.