Consejos Para Calmar el Estómago Después de Comer en Exceso

April 27, 2023

Esa ración extra de las famosas enchiladas de tu tía parecía una buena idea. Pero ahora estás somnoliento, malhumorado y deseando haber usado pantalones elásticos para la reunión familiar. ¿Tienes que sufrir las consecuencias o hay algo que puedas hacer ahora para calmar tu estómago después de comer en exceso?

La experta bariátrica Taslima Shaikh, MD, que ejerce en las ubicaciones de Farmington, Southington y Meriden de Hartford HealthCare, comparte consejos

 Haz esto de inmediato para asentar tu estómago después de comer en exceso. 

  • Bebe agua. Esto ayuda a disminuir el exceso de sal que podrías haber ingerido. 
  • Prueba el té de hierbas. En particular, el té de menta, manzanilla y jengibre puede ayudar a reducir los gases. 
  • Toma un paseo. El ejercicio suave (énfasis en lo suave) ayuda a estimular la digestión. Pero este no es el momento para el entrenamiento en circuito, así que deja las pesas rusas donde están. Más sobre eso a continuación.

Si estás tratando de calmar tu estómago después de comer en exceso, NO hagas esto. 

  • No comiences un entrenamiento pesado. Puedes quemar esas calorías adicionales lo antes posible con un entrenamiento de alta intensidad, ¿verdad? Equivocado. “Hacer ejercicio pesado justo después de comer en realidad puede ralentizar la digestión, al llevar el torrente sanguíneo a los músculos activos en lugar del sistema GI, donde necesita flujo sanguíneo para ayudar en la digestión”, dice la Dra. Shaikh. 
  • No te acuestes de inmediato. Es increíble lo acogedor que se ve tu sofá después de un festín. Resiste la urgencia. Acostarse justo después de comer puede hacer que la comida se regurgite y puede provocar síntomas de reflujo ácido. 
  • Evita las bebidas carbonatadas. El gas en estas bebidas en realidad puede hacerte sentir más hinchado. 

Para evitar comer en exceso en primer lugar, intenta esto. 

Antes de comer: 

  • Planifica con anticipación. “Haz un poco de planificación de comidas con porciones apropiadas”, dice la Dra. Shaikh. 
  • Evita los alimentos salados. Los alimentos salados a menudo conducen a un deseo por los alimentos dulces después. Pero tu ya lo sabías. 
  • Concéntrate en la fibra. ¡Llamando a todas las verduras! Se tardan un poco en comer y son buenas para ti. 
  • Limita el alcohol. Beber alcohol afecta tus sentidos y tu toma de decisiones. No sorprende, entonces, que también pueda contribuir a comer en exceso. 

Mientras comes: 

  • Desacelera. Si estás acelerando por la autopista, es más probable que pierdas la salida. Si comes demasiado rápido, puedes perder las señales de tu cuerpo de que está lleno. “Disminuir la velocidad y masticar los alimentos correctamente puede ayudar a disminuir la posibilidad de comer en exceso”, dice la Dra. Shaikh. 

En general:  

  • Presta atención a cuándo y por qué comes. “Come conscientemente”, dice la Dra. Shaikh. “Conoce qué desencadena tu alimentación y motiva tu hambre”. Sugerencia: el estrés a menudo juega un papel, porque en realidad puede anular las hormonas del hambre y la saciedad. 
  • No te prives por miedo a comer en exceso. Ese miedo puede conducir a un patrón poco saludable de restricción y luego a los atracones, lo que puede ser un signo de un trastorno alimentario. 

Conoce cuándo pedir ayuda. 

Mucha gente come en exceso de vez en cuando, y aquí en los EE. UU. prácticamente le dedicamos días festivos enteros. Pero si es una parte regular de tu vida, puede provocar problemas de salud graves como la obesidad y los trastornos alimentarios.

Si sientes culpa, vergüenza u otros problemas relacionados con comer en exceso, habla con tu equipo de atención médica. “Podemos ayudarte a desarrollar una relación saludable con la comida”, dice la Dra. Shaikh.