Consejos para que tus hijos tengan un horario de sueno saludable.
¿Cuál es la mejor manera de ayudar a tu adolescente a que tenga un horario de sueño saludable?
Un horario de sueño regular es importante para todos, dice el Dr. Brett Volpe, especialista certificado en sueño del MidState Medical Center’s Sleep Care Center. Dormirse y despertarse temprano puede sonar como un viejo refrán, pero según Volpe, tiene una buena ciencia detrás.
"Un horario de sueño irregular hace que sea más difícil para tu cerebro y cuerpo descansar adecuadamente", comenta Volpe. "El cerebro y el cuerpo trabajan con un temporizador como cuando tienes hambre o sed. Entonces, cuando no duermes lo suficiente y no sigues un patrón de sueño programado, es casi como si te sometieras intencionalmente a un trastorno de sueño por un viaje largo en avión”.
Para los adolescentes, el consejo más importante para irse a dormir temprano puede ser el más difícil: ¡Desconectarse!
"Los teléfonos, computadoras portátiles, y otros dispositivos electrónicos; todos contribuyen al Síndrome de la Fase de Sueño Retrasada, que es bastante descontrolada en adolescentes y adultos jóvenes", dice Volpe.
No es solo la distracción. La luz de las pantallas va directamente a la retina del ojo, que envía esa información al hipotálamo, que esencialmente regula el reloj interno del cuerpo.
"Así que la información que la retina está enviando al hipotálamo es mantener el cerebro y el cuerpo despiertos", explica Volpe.
Volpe sugiere que ayudes a tus hijos somnolientos a reconfigurar su reloj interno exponiéndolos a una luz brillante a las 7 u 8 a.m. Abrir las persianas, encender la luz más o menos media hora antes para que el cuerpo se reajuste lentamente. Ir moviendo la hora de irse a la cama cada vez más cerca del horario regular completará el proceso.
Aquí hay otro consejo que podría ser difícil para los adolescentes: Reducir la cafeína.
Ese café mocha helado con leche, que es como un batido, puede mantenerte despierto por la noche, incluso si te lo tomaste a las 11 a.m., dice Volpe. Y no olvides que muchas marcas de refrescos también son fuentes ocultas de cafeína.
"Mucha gente no se da cuenta que la cafeína dura de 12 a 16 horas en el cuerpo, por lo que incluso los alimentos y bebidas con alto contenido de cafeína que tomamos por la mañana, pueden afectar nuestra capacidad para dormir esa noche", comenta Volpe. "Especialmente en adultos jóvenes y niños, la cafeína puede tener un mayor efecto y convertirse en un factor adicional".
Para obtener más información sobre el cuidado del sueño, llama al Sleep Care Center al 203.694.8887