¿Cuál es la Mejor Hora de Dormir para Tí y Tu Corazón? Aquí está la Ciencia

November 18, 2021

Un acelerómetro colocado en la muñeca podría haber descubierto la hora ideal para acostarse, al menos para las personas que quieren evitar las enfermedades cardiovasculares. 

Los científicos ahora dicen, después de estudiar durante seis años la actividad de sueño de más de 88,000 personas que usaron un monitor de movimiento portátil todas las noches, que acostarse a dormir entre las 10 p.m. y 11 p.m. puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca. El estudio, publicado en European Heart Journal - Digital Health, encontró un 12 por ciento más de riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca entre las personas que se acuestan entre las 11 p.m. y 11:59 p.m. Aquellos que se acostaban después de la medianoche tenían un 25 por ciento mayor de riesgo y aquellos cuya hora de dormir es antes de las 10 p.m. tenían un riesgo de 24 por ciento más alto.

"El cuerpo tiene un reloj interno de 24 horas, llamado ritmo circadiano, que ayuda a regular el funcionamiento físico y mental", dice el Dr. David Plans de la Universidad de Exeter en Inglaterra. "Si bien no podemos concluir la causalidad de nuestro estudio, los resultados sugieren que es más probable que la hora de acostarse temprano o tarde altere el reloj corporal, con consecuencias adversas para la salud cardiovascular".

Los participantes del estudio tenían entre 43 y 79 años, y casi el 60 por ciento eran mujeres. Los investigadores recopilaron información sobre el sueño de los monitores de muñeca y el historial de salud y hábitos de estilo de vida de un cuestionario.

Durante el estudio de seis años, 3,172 (3.6 por ciento) desarrollaron enfermedad cardiovascular, ya sea un ataque cardíaco, insuficiencia cardíaca, derrame cerebral o enfermedad cardíaca isquémica crónica. La tasa más alta se registró entre las personas que se acostaban después de la medianoche. La tasa más baja fue entre las personas que se acostaban entre las 10 p.m. y 10:59 p.m.

Los investigadores dicen que el vínculo entre la hora de acostarse y las enfermedades cardíacas es más fuerte entre las mujeres.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades también recomiendan que los adultos duerman al menos siete horas cada noche, y que dormir menos está relacionado con múltiples riesgos para la salud. (Aproximadamente el 34 por ciento de los residentes de Connecticut informaron que duermen menos de siete horas, según County Health Rankings & Roadmaps, un programa de la Fundación Robert Wood Johnson y el Instituto de Salud de la Población de la Universidad de Wisconsin).

Y los adultos con trastornos del sueño, aunque no son más propensos que otros a contraer COVID-19, tienen un 31 por ciento más de riesgo de hospitalización o muerte si se infectan, según un nuevo estudio publicado este mes en JAMA Network Open de 360,000 pacientes a los que se les hizo la prueba del virus en el sistema de salud de la Clínica Cleveland. Del grupo, 5,400 también completaron un estudio del sueño.

Estos son algunas señales de un trastorno del sueño, dice el Dr. Robert Bundy, Director Médico del Centro de Medicina del Sueño del Hospital Windham.

• Ronquido fuerte.
• Experimenta depresión u olvido.
• Se vuelve irritable.
• Sufre de fatiga matutina o insomnio.
• Despierta con sed o con dolor de cabeza.

"En algunos casos", dice, "la dificultad para dormir o la dificultad para mantenerse despierto pueden ser señal de otros problemas de salud, como enfermedades cardíacas, pulmonares, trastornos nerviosos o de dolor, depresión o ansiedad".