¿Demasiada información? Ahora con menos actividades hay más tiempo en las pantallas

April 28, 2020

Las pantallas han sido un salvavidas – las usamos para trabajar, socializar por Zoom, visitar a los médicos y nos mantenemos al tanto de las noticias – pero también pueden generar una sobrecarga digital que afecta negativamente nuestra salud mental.

No solo los adolescentes necesitan separarse de equipos electrónicos como teléfonos inteligentes, computadoras portátiles o tabletas. Con los requisitos de distanciamiento social y permanencia en el hogar de la pandemia del COVID-19, todos deberíamos limitarlos más.

La sobrecarga digital es exactamente tal como suena – la exposición a grandes cantidades de información a través de dispositivos y el Internet, dejando a nuestros cerebros luchando por procesar lo que, a su vez, puede hacernos sentir ansiosos, deprimidos y agotados.

Según el Dr. Paul Weigle, Director médico asociado de servicios ambulatorios en el Natchaug Hospital, que hace parte de la Red de Salud del Comportamiento de Hartford HealthCare, las señales de que el uso digital está causando depresión incluyen:

• Alejamiento de familiares y amigos.
• Irritabilidad.
• Cambio en el apetito o el peso.
• Cambio en los patrones de sueño.
• Bajos niveles de energía.
• Disminución en el rendimiento escolar o laboral.

"Los aumentos en el tiempo frente a la pantalla tienen efectos complicados en la salud, que varían mucho", explicó. "Los estudios indican que los jóvenes que pasan la mayor parte del tiempo expuestos a las pantallas son más propensos a la depresión, problemas de comportamiento, baja autoestima y mal estado físico".

La sobrecarga digital también puede dejarte incapaz de relajarte y sufrir dolores de cabeza y estómago, y fatiga visual.

“Necesitamos monitorear nuestros hábitos con las pantallas y asegurarnos de ser buenos modelos para seguir porque tienen un efecto considerable en nuestros hijos. Ciertamente, necesitamos educar a los niños sobre la importancia de un equilibrio saludable y los inconvenientes del entretenimiento excesivo en la pantalla”, dijo Weigle.

Para evitar la sobrecarga digital, intenta:

• Tomar descansos regulares. Configura un temporizador y apaga los dispositivos cada 30 a 60 minutos. Aléjate del dispositivo. Sal a tomar aire fresco, lee un libro o simplemente descansa tus ojos haciendo otra cosa.
• Desactivar las alertas. No necesitamos ser los primeros en saberlo todo. Las alertas simplemente te devuelven a las páginas de lectura y búsqueda. Ve un paso más allá y pon tu teléfono en "No molestar" por periodos de tiempo.
• Enfócate en una cosa a la vez. No es necesario que revises los mensajes de texto en tu teléfono mientras revisas los correos electrónicos en tu computadora portátil. Estudios muestran que dicha multitarea digital puede dejarte incapaz de realizar tareas que requieren atención.
• Crea zonas sin pantalla. Éstas pueden incluir la mesa y el dormitorio, o a la hora de acostarte.
• Conéctate a la vida. Usa tu tiempo libre para jugar un juego de mesa con la familia, escribe una carta a un pariente o vecino que viva solo o prueba una nueva receta.

"(Solo necesitamos) desarrollar un equilibrio saludable con suficiente tiempo diario para dormir adecuadamente, actividades familiares, tareas en el hogar, asignaciones y lectura para disfrutar, actividades que deben tener prioridad sobre el tiempo enfrente de una pantalla", dijo el Dr. Weigle.

La Red de Salud del Comportamiento de Hartford HealthCare está programando visitas de salud virtual para servicios de salud mental y adicciones. Llama a tu proveedor para más detalles. Los nuevos pacientes pueden programar una visita virtual llamando al 1.888.984.2408.

¿No te sientes bien? Llama a tu proveedor de atención médica para obtener orientación e intenta evitar ir directamente a una sala de urgencias o centro de atención de urgencias, ya que esto podría aumentar las posibilidades de propagación de la enfermedad.