¿Distensión abdominal? Entérate por qué beber agua con tu comida es mala idea

August 14, 2020

Muchos pacientes se quejan de hinchazón posprandial (después de ingerir alimentos). Los síntomas son incómodos y pueden interferir significativamente con la calidad de vida de la persona.

Las personas con esta afección tienen dificultades para ponerse la ropa, tienden a sentirse más pesadas y experimentan molestias en todo el abdomen. La buena noticia es que la hinchazón no dura mucho tiempo y suele desaparecer por sí sola.

Estos son algunos consejos útiles sobre cómo evitar la hinchazón posprandial:

• No bebas mucha agua con tu comida. El agua diluye los fluidos gástricos y demora el proceso digestivo. Lo ideal es beber agua antes de la comida o 1 hora después.
• Mastica bien y lentamente tu comida. Las personas que comen rápido tienden a ingerir grandes cantidades de aire que provocan hinchazón. Es importante masticar bien los alimentos para que sean más fáciles de digerir.
• Restringe la sal. La sal provoca retención de agua en el cuerpo a nivel celular y en el estómago. En su lugar, usa especias y limón fresco para realzar el sabor de tu comida y minimizar el uso de sal.
• Evita las bebidas carbonatadas. Contienen dióxido de carbono que será expulsado al eructar, pero algunos quedarán atrapados en el sistema digestivo y causarán hinchazón. El café y el té negro también pueden causar indigestión. Evita beber con un sorbete para minimizar la cantidad de aire que ingieres.
• Ten cuidado con la fibra. La fibra es parte de una dieta saludable y equilibrada, pero puede causar hinchazón. Si no estás acostumbrado a consumir fibra, lo mejor es introducirla en tu dieta de forma paulatina.
• Ten cuidado con las legumbres. Al igual que la fibra, las legumbres son un componente vital de una dieta abundante. Contienen azúcares y fibras que nuestro cuerpo no puede descomponer fácilmente para absorber. Las legumbres pueden ser difíciles de digerir y se sabe que producen gases. Aquí hay algunos consejos que te ayudarán a tolerar mejor las legumbres: déjalas en remojo durante al menos 48 horas y cambia el agua varias veces. Cocínalas por largo tiempo y lentamente. Sírvelas con quinoa y agrega especias como cilantro, comino o cúrcuma.
• Las verduras crucíferas (como la coliflor, el repollo, la col rizada, el brócoli y las coles de Bruselas) son extremadamente saludables, pero también forman parte de los sospechosos habituales causantes de hinchazón. Cocina las verduras al vapor para ablandar su fibra y hacerlas más fáciles de digerir. También puedes mezclarlas en una sopa.
• Come papaya o piña. Ambas tienen enzimas digestivas naturales que ayudan a descomponer las fibras en nuestro sistema digestivo. Tienen un potente efecto antioxidante y contienen vitaminas esenciales.
• Haz ejercicio regularmente. El ejercicio mejora la salud y la función de nuestro sistema digestivo y disminuye la hinchazón posprandial.
  
  Si te da hinchazón posprandial, levántate y sal a caminar. También puedes probar sorbos de manzanilla, jugo de limón, té de jengibre o masticar jengibre. La simeticona es un medicamento de venta libre que puede brindar alivio sintomático.

 Los pacientes que se realizan una cirugía para bajar de peso o una cirugía antirreflujo (funduplicatura) pueden desarrollar síntomas de hinchazón por gases. Es importante seguir las instrucciones dietéticas que proporcione el cirujano para minimizar los gases y la hinchazón en el postoperatorio.

Existen enfermedades del sistema digestivo que están asociadas con la hinchazón posprandial. Si tus síntomas no responden a las estrategias que discutimos, obtén una evaluación médica de tu médico de atención primaria o un gastroenterólogo. Mantente positivo, disfruta de algunos de los alimentos más saludables y trata de minimizar la hinchazón posprandial.

El Dr. Pavlos K. Papasavas es el Director de Investigación Quirúrgica y co-Director de Cirugía Bariátrica y Metabólica en el Hartford Hospital.

Para más información en ingles sobre el reflujo ácido, haz clic aquí.

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No te sientes bien? Llama a tu proveedor de atención médica para obtener orientación e intenta evitar ir directamente a una sala de urgencias o centro de atención de urgencias, ya que esto podría aumentar las posibilidades de propagación de la enfermedad.

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