El Ejercicio es Medicina para los Sobrevivientes de Cáncer
February 21, 2023
El tratamiento del cáncer puede ser agotador física y mentalmente, pero el ejercicio puede ayudar.
Gretchin Bade, PT, líder del programa de oncología en Hartford HealthCare Rehabilitation Network, dice que el ejercicio aeróbico diario o el entrenamiento de fuerza pueden aumentar su fuerza, reducir la fatiga, aliviar los efectos secundarios del tratamiento y levantar el ánimo.
“El estiramiento también puede ayudar a restaurar la flexibilidad en las articulaciones y los músculos que pueden haber perdido el rango de movimiento y la movilidad debido a la cirugía o la radiación”, dice Bade.
Además, la actividad puede mejorar su:
- Sistema inmunológico
- Sueño
- Apetito
- Fuerza muscular
- Rango de movimiento
- Función del cerebro
“El ejercicio regular también disminuye el riesgo de que el cáncer regrese”, dice Bade.
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Mantenlo simple
Al principio, ella sugiere que hables con tu proveedor de atención médica para ver si hay alguna limitación debido a los medicamentos u otros tratamientos. Luego, comienza a moverte tan pronto como puedas, encontrando oportunidades para moverte como caminar hacia el buzón, bailar con tu música favorita o pasear a tu perro.
La actividad aeróbica (caminar a paso ligero, ciclismo liviano, yoga, tai chi o ejercicios acuáticos) mejora la forma en que tu cuerpo almacena y usa la energía, tu resistencia y la salud del corazón, dice Bade.
“Los pacientes deben esforzarse por realizar actividad aeróbica cinco días a la semana. Durante el tratamiento, varias sesiones cortas pueden funcionar mejor que una larga”, señala.
Sobreviviente fuerte
Igualmente importante es el entrenamiento de fuerza, que desarrolla los músculos. Más músculo, según muestra la investigación, puede mejorar las probabilidades de supervivencia al cáncer, añade Bade.
Ella sugiere movimientos fáciles de entrenamiento de fuerza como:
- Pesas de mano
- Bandas de resistencia
- Flexiones contra los mostradores de la cocina, sentadillas en silla que usan su propio peso corporal
“Trata con dos o tres días a la semana, con un día de descanso entre cada sesión. Comienza con un esfuerzo ligero y aumenta a medio o fuerte si puedes”, dice ella.
Habilidades de estiramiento
Las personas con cáncer también pueden realizar ejercicios sencillos de estiramiento y equilibrio que ayudan a mantener la flexibilidad y prevenir lesiones. Estira los músculos hasta el punto en que sientas una tensión cómoda pero no dolor.
Para mejorar tu equilibrio, intenta pararte sobre un pie, caminar sobre una línea o usar una tabla de equilibrio, sugiere Bade. Usa una silla o una pared como apoyo si es necesario.
Los terapeutas físicos y ocupacionales pueden ayudar con la actividad, el equilibrio y el estiramiento. Habla con tu proveedor acerca de un referido.