Ergonomía al trabajar desde casa. Algunos consejos

April 08, 2020

Con más personas trabajando desde casa durante la pandemia del COVID-19, el fisioterapeuta Ken Bruno, de la red de rehabilitación de Hartford HealthCare, dice que necesitarás hacer algunos ajustes a tus nuevas condiciones de trabajo.
Aquí hay una entrevista editada con WFSB, Channel 3:

P. ¿Cuáles son tus consejos para evitar la tensión de estar sentado y usar la computadora todo el día, que es lo que muchos de nosotros nos vemos obligados a hacer?
R. Es un verdadero desafío. Muchas personas se resignan a sentarse en las mesas de su comedor o en el sofá con sus computadoras portátiles, de manera incómoda. No es tu contexto de escritorio ideal, como el que tenemos en nuestros trabajos. La idea que intentamos transmitir a nuestros pacientes es tomar descansos frecuentes, levantarse y moverse generalmente entre cada media hora o 45 minutos. O si necesitas levantarte antes, hazlo. Pero debes romper ese hábito de estar en esa posición agachada durante demasiado tiempo. Es muy poco saludable.

P. ¿Cómo el ser sedentario puede afectar  nuestra salud?
R. Cualquiera de las enfermedades crónicas que vemos como la salud cardiovascular, cualquier tipo de problemas musculoesqueléticos son áreas que se empeoran si tú estás siempre estático. Como ves, el que las personas se muevan cada vez menos durante su tiempo en cuarentena y que se quedan en casa y trabajan desde la casa se convierte en un problema. Las personas que tienen trabajos sedentarios en general ahora se mueven menos porque están en casa, por lo que es mucho peor.

P. Tenemos hábitos diferentes cuando trabajamos en casa que son un problema, ¿verdad?
R. Por lo general, cuando estamos en la oficina nos levantamos, hablamos con un colega, usamos la fotocopiadora o tal vez vamos a una reunión. Hay mucho más movimiento durante el día que cuando estamos sentados en nuestra casa. Realmente se reduce mucho la actividad de las personas sin que lo noten.

P. Quizás sea un buen momento para usar un podómetro o revisar tu teléfono para ver cuánto te estás moviendo. Pero ¿cómo podemos ser más activos mientras trabajamos desde casa?
R. Nos gusta recomendar descansos frecuentes. Si tienes la oportunidad, activa una alarma en tu computadora, reloj o teléfono para levantarte y moverte. Camina un poco, sube y baja las escaleras rápidamente —hacer este tipo de cosas para tratar de mantenerte activo.
Además, cuando estás hablando de estar frente a una computadora, tanto tu cuello como tus hombros realmente se pueden poner tensos. Queremos que la gente tome básicamente lo que llamamos el 20-20-20.
Cada 20 minutos, siéntate derecho, mira hacia arriba e intenta concentrarte en algo a 20 pies de distancia y durante unos 20 segundos mira si puedes regular tus ojos y renovar un poco para que no mires tan de cerca a la pantalla. Te da la oportunidad de romper esa postura y esa secuencia por un momento.

P: Tenemos diferentes hábitos en casa, ¿verdad?
R: En nuestras actividades cotidianas, necesitamos estar afuera y en movimiento. Si estamos en nuestros hogares y es mucho menos probable que salgamos a reuniones y cosas así en nuestro día típico, corremos el riesgo de aumentar nuestros problemas con la salud cardiovascular, musculoesquelética y circulatoria, por lo tanto mantenernos en movimiento es algo clave en este tiempo de distanciamiento social y aislamiento.

Para obtener más consejos e ideas sobre cómo mantener un estilo de vida saludable, sigue la red de rehabilitación de Hartford HealthCare en Facebook e Instagram en @boneandjointinmotion

¿No te sientes bien? Llama a tu proveedor de atención médica para obtener orientación e intenta evitar ir directamente a una sala de urgencias o centro de atención de urgencias, ya que esto podría aumentar las posibilidades de propagación de la enfermedad.