Esto Es Lo Que Incluso la Luz Moderada Puede Hacerle a tu Cuerpo Mientras Duermes

March 17, 2022

Incluso antes de la guerra en Ucrania, el 56 por ciento de los estadounidenses reconocieron trastornos del sueño relacionados con la pandemia que los expertos llaman COVIDsomnia. De los que reportaron dificultades para dormir en una encuesta encargada por la American Academy of Sleep Medicine, el 57% dijo que tenía problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido. Tal vez sea hora de volver a los conceptos básicos del sueño.

“Si tienes problemas para dormir en este momento”, dice la Dra. Christina Abavana, especialista en medicina del sueño de Ayer Neuroscience Institute de Hartford HealthCare en St. Vincent’s Medical Center en Bridgeport, “puedes intentar practicar una buena higiene del sueño. Asegúrate de acostarte a la misma hora. Asegúrate de dormir en un ambiente limpio, tranquilo y fresco. Y asegúrate de evitar la televisión en el dormitorio, los aparatos y el exceso de estimulación.”

La luz, específicamente, es el exceso de estimulación a evitar. Incluso una cantidad moderada de luz ambiental en lugar de una iluminación tenue puede dañar tu función cardiovascular mientras duermes y aumentar tu resistencia a la insulina a la mañana siguiente, según un nuevo estudio de la Universidad Northwestern publicado en Proceedings of the National Academy of Sciences.

Los investigadores dijeron que hasta el 40 por ciento de las personas duermen con un televisor o una luz encendida en el dormitorio, citando el predominio de la luz artificial como un LED o luz del exterior del hogar, particularmente en áreas urbanas. Para probar los efectos, los participantes del estudio durmieron en una habitación con 100 lux (luz moderada) o 3 lux (luz tenue) durante una sola noche. Aquellos expuestos a luz moderada experimentaron un estado de alerta más alto, lo que provocó un aumento de la frecuencia cardíaca y del flujo sanguíneo y un aumento en la fuerza de las contracciones cardíacas.

El cuerpo responde de manera similar a la luz durante el día, activando el sistema nervioso simpático que produce una mayor conciencia que también se conoce como el sistema de "lucha o huida" del cuerpo.

“Sabemos que cuando no duermes lo suficiente o tienes un trastorno del sueño que afecta negativamente la calidad de tu sueño, sufres por ello”, dice el Dr. Abavana. “Y esto es simplemente porque hay funciones específicas e importantes que ocurren cuando dormimos que no ocurren cuando estamos despiertos.”

Los investigadores de Northwestern sugirieron estos consejos de iluminación:

• Apaga todas las luces. Si debes tener iluminación, usa una luz tenue cerca del piso.
• Usa una luz ámbar o roja anaranjada, que es menos estimulante para el cerebro. No uses una luz blanca o azul.
• Usa persianas opacas para minimizar la luz exterior. De lo contrario, prueba con una máscara para los ojos. Si el sol de la mañana te da en la cara, mueve tu cama.

“Necesitamos dormir para ayudar a nuestro cuerpo a combatir las enfermedades”, dijo el Dr. Abavana, “ayudar a nuestro sistema inmunológico y combatir las enfermedades”.

¿Y cuánto debes dormir en luz tenue?

“Varía”, dice el Dr. Abavana, “pero la mayoría de nosotros necesitamos entre siete y nueve horas de sueño cada noche. . . Una buena manera de determinar cuánto necesitas es observar cómo te sientes después de una noche de descanso. Si te sientes renovado, si sientes que puedes funcionar correctamente después de siete horas de sueño por noche, entonces ese es tu requisito de duración del sueño.”