Has Prometido Hacer Más Ejercicio: Los Consejos de un Cardiólogo

February 01, 2022

Antes de comenzar esa resolución de Año Nuevo de hacer más ejercicio, asegúrate de hacerlo de manera segura.

Jocelyn Maminta de Hartford HealthCare habló recientemente con la cardióloga Dr. Anja Wagner del Heart & Vascular Institute de St. Vincent's Medical Center en Bridgeport sobre los beneficios del ejercicio para la salud cardíaca.

“El ejercicio es lo mejor que puedes hacer para disminuir la posibilidad de sufrir un ataque cardíaco y un accidente cerebrovascular”, dijo la Dr. Wagner. “El ejercicio tiene muchos beneficios: reduce la presión arterial, el ritmo cardíaco y el nivel de azúcar en la sangre. También te ayuda a mantener o trabajar en un peso saludable para el corazón”.

Aquí están las respuestas de la Dr. Wagner a algunas preguntas comunes sobre el ejercicio y la salud del corazón:

¿Cuánto ejercicio se recomienda cada día?

“Se recomiendan al menos 30 minutos al día de ejercicio aeróbico o un total de 150 minutos de ejercicio aeróbico a la semana. Así que 30 minutos cinco veces al día o 150 minutos por semana”.

¿Cuál es la mejor manera de seguir una rutina de ejercicios?

“Debes elegir un ejercicio que te guste. Si no te gusta lo que estás haciendo, probablemente no lo mantendrás. En segundo lugar, debes tener un objetivo, como la pérdida de peso. Te ayuda a mantenerte motivado y también te permite realizar un seguimiento de tu progreso.

Para alguien que no ha hecho ejercicio regularmente en mucho tiempo, ¿cómo debes comenzar una rutina de ejercicios?

“En primer lugar, nunca es demasiado tarde para empezar. Sin embargo, hay ciertas cosas que tienes que considerar. Por ejemplo, si tienes alguna afección subyacente, como una enfermedad cardíaca o diabetes, posiblemente querrás que te revise un cardiólogo. Hagas lo que hagas, debes comenzar despacio y aumentar gradualmente el nivel de ejercicio.”

¿Cuál es el mejor tipo de ejercicio?

“Los estudios han demostrado que obtienes los mejores beneficios para la salud si combinas entrenamiento aeróbico y de fuerza. Si haces ejercicio aeróbico tres veces a la semana durante 30 minutos y luego dos veces a la semana entrenamiento de fuerza para aumentar tu masa muscular, se ha demostrado que esta combinación brinda los mejores beneficios para la salud”.

¿Puede el ejercicio ayudar a revertir cualquier daño causado por una enfermedad cardiovascular?

"Sí. Los pacientes que han tenido un ataque al corazón y entran en un programa de ejercicio formal después de haberse recuperado, como rehabilitación cardíaca, reducen su probabilidad de muerte en un 25 por ciento. Incluso cuando las personas que tienen insuficiencia cardíaca — que es cuando su corazón no bombea bien — ingresan a un programa de ejercicio formal, su gasto cardíaco puede aumentar en aproximadamente un 20 por ciento”.

¿Cuándo está bien volver a hacer ejercicio después de una infección por COVID-19?

“Esta es todavía un área de investigación en curso. Lo que podemos decir en este punto es que, si has tenido un caso relativamente menor de infección por COVID y te recuperaste, entonces es seguro comenzar a hacer ejercicio una semana después de la resolución de todos los síntomas con ejercicio ligero. Sin embargo, si tuviste un caso más severo y continúas con los síntomas, debes hacerte revisar por tu médico antes de comenzar cualquier ejercicio”.

Si tienes alguna inquietud al comenzar una nueva rutina de ejercicios, asegúrate de hablar con tu médico.