Es Hora de Apagar Estos 5 Mitos Sobre el Sueño
January 17, 2023
"Me quedé despierto hasta muy tarde anoche, lo compensaré este fin de semana". Tratar de dormir lo suficiente cada noche puede ser agotador.
Dormir es la única oportunidad de restaurar y refrescar nuestros cuerpos y mentes, sin embargo, la persona promedio no obtiene lo suficiente con regularidad - y aún menos entienden cuánto es realmente "suficiente". El resultado es la privación del sueño, que puede ser una grave carga para nuestra salud y agudeza mental.
Pero Jay Kenkare, MD, especialista en trastornos del sueño de Hartford HealthCare está aquí para aclarar cinco mitos comunes sobre el sueño.
1. Todos deberíamos dormir 8 horas cada noche.
Las personas no necesitan la misma cantidad de sueño más de lo que necesitan la misma cantidad de alimentos para sobrevivir. “Ha habido estudios muy grandes para determinar la cantidad adecuada de sueño para los adultos. Algunos estudios dicen que de 7 a 8 horas es óptimo, otros señalan de 7.5 a 8.5 horas como el requisito típico para la mayoría de nosotros”, dice el Dr. Kenkare. “Ahora creemos firmemente que la cantidad de sueño que requiere un individuo está codificada genéticamente y no sabemos cómo cambiar esto.”
2. Necesitaremos la misma cantidad de sueño toda la vida.
La genética puede determinar cuánto necesitamos dormir, pero la edad también es un factor. El bebé promedio, dice el Dr. Kenkare, necesita de 12 a 16 horas de sueño. Los niños de hasta 12 años requieren entre 9 y 12 horas. Los adolescentes realmente necesitan las 8 a 10 horas que pasan en la cama. En la edad adulta, esa necesidad física se reduce a entre 7 y 8 horas. “Los niños necesitan dormir más porque están creciendo”, dice. “El sueño es un momento importante en el que se restaura la energía, se produce el crecimiento y la reparación y se liberan hormonas del desarrollo, todos los cuales son factores importantes para los niños.”
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3. Las siestas arruinarán tu patrón de sueño.
Si no has dormido un poco por la noche, las siestas pueden ser una gran oportunidad para recuperar tu banco, señala el Dr. Kenkare. La clave es cuándo duermes y por cuánto tiempo. “Por lo general, hay una pausa en nuestro ritmo circadiano (reloj interno) a primera hora de la tarde, lo que lo convierte en un buen momento para una siesta. Para la mayoría de nosotros, una siesta de 20 a 40 minutos es el punto ideal. Esta duración limitada impide que entremos en un sueño profundo”, añade. El sueño profundo durante las siestas puede hacer que te sientas aturdido durante el día y podría causarte dificultad para conciliar el sueño por la noche.
4. Dormir demasiado los fines de semana está bien.
Dormir demasiado, incluso si estás tratando de ponerte al día, tampoco es bueno, dice el Dr. Kenkare, quien recomienda apuntar a la "dosis" correcta de sueño cada noche. “Necesitamos la cantidad adecuada de sueño, pero para estar saludables, también necesitamos la cantidad adecuada de actividad. Si estamos acostados en la cama por mucho tiempo, puede limitar nuestra capacidad de ser tan activos como necesitamos para nuestra salud física y mental”, dice.
5. Algún día me pondré al día con el sueño.
“La falta continua de sueño suficiente tiene una amplia gama de consecuencias negativas para la salud: puede afectar la salud cardiovascular, debilitar nuestro sistema inmunológico, afectar nuestro metabolismo, provocar un aumento de peso, estresar nuestra salud mental y ponernos en riesgo de depresión y ansiedad”, advierte el Dr. Kenkare. “Para la mayoría de nosotros, la falta de sueño reduce nuestra calidad de vida y nos hace sentir mal”. Si bien la falta de sueño a menudo puede atribuirse a factores externos como el tiempo de pantalla, un horario de sueño irregular o la dieta, por nombrar algunos, un trastorno del sueño también podría ser el culpable. Si tienes dificultades constantes para dormir lo suficiente, es posible que un experto pueda ayudarte.