La relación que existe entre el COVID-19, tu sistema inmunológico y tu horario de sueño

October 08, 2020

Hay mucho más en el cambio de estaciones que las hojas que caen y la necesidad de recoger calabazas – también hay un cambio en tus patrones de sueño que puede que estés demasiado somnoliento como para notarlo.

El desafío es tratar de ajustar tu ciclo de sueño para que no sufras cognitiva y emocionalmente como resultado.

 "Un horario de sueño irregular hace que sea más difícil para el cerebro y el cuerpo descansar adecuadamente", dijo el Dr. Brett Volpe, especialista en sueño del Centro de Atención del Sueño del MidState Medical Center en Meriden.

El cambio de luz es una de las principales razones por las que nuestro sueño cambia en esta época del año. Cuando oscurece antes, el cerebro cree que es hora de irse a dormir. Para permanecer alerta incluso cuando está oscureciendo o concentrarte cuando aún está temprano, mantén tu área de trabajo bien iluminada.

Los cambios de temperatura en esta época del año también interrumpen nuestro sueño. La temperatura ideal para dormir es de 65 grados, pero a medida que bajan las temperaturas exteriores, el calor se activa y si está demasiado alto  – o si está en un apartamento sin control sobre la temperatura – tu ritmo de sueño podría verse afectado. La solución más fácil es abrir una ventana o usar un ventilador.

Practicar un buen hábito de sueño es especialmente importante este otoño con la presencia del COVID-19 para mantener tu sistema inmunológico en forma óptima. Un estudio con estudiantes universitarios reveló que aquellos que dormían menos de seis horas cada noche tenían cuatro veces más probabilidades de enfermarse.

Estar bien descansado también mejora tu salud mental y, según una investigación reciente en la revista Health Psychology de la La Asociación Estadounidense de Psicología, dormir más de lo normal puede ayudarte a apreciar más los momentos positivos al día siguiente y a largo plazo.

El estudio muestra que:

• Las personas que duermen más de lo habitual son más probables a crear oportunidades para experimentar algo positivo y obtener más alegría de tales experiencias.
• Tener experiencias más positivas mejora la salud en general, incluida la reducción de los niveles de inflamación. Cuando el estrés supera a las emociones positivas, las personas corren un mayor riesgo de tener problemas de salud.
• Los déficits de sueño afectan la función cerebral y el procesamiento de las emociones, lo que provoca irritabilidad, agresión, ansiedad, depresión y cambios de humor.

La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño sugiere que los adultos duerman al menos siete horas la mayoría de las noches para tener una salud óptima. Pero, dijo el Dr. Volpe, que la calidad del sueño importa tanto como la cantidad, y sugirió que evalúes cómo te sientes de fresco o alerta después de dormir para que midas la calidad de tu sueño.

Si tu sueño es interrumpido, la siesta puede ayudarte a tener un sueño reparador. El Ejército de los EE. UU. agregó recientemente recomendaciones para la siesta a su manual de salud y estado físico.

“Cuando no es posible dormir con regularidad debido a los requisitos de la misión, los soldados pueden tomar siestas breves y poco frecuentes para restablecer el estado de alerta e incentivar el rendimiento”, afirma el manual. “Los soldados pueden tomar la siesta más larga posible con tanta frecuencia como haya tiempo disponible. Toma siestas para lograr de siete a ocho horas de sueño cada 24 horas. Las siestas mejorarán el estado de alerta y el rendimiento."

No te sientes bien? Llama a tu proveedor de atención médica para obtener orientación e intenta evitar ir directamente a una sala de urgencias o centro de atención de urgencias, ya que esto podría aumentar las posibilidades de propagación de la enfermedad.