Los mejores ejercicios para tu corazón

February 28, 2020 By Susan McDonald

El corazón es un músculo y necesita ejercicio como los otros músculos del cuerpo, pero ¿cuánto ejercicio es suficiente para mantener una buena salud?


De manera similar a la prescripción de cualquier medicamento, se puede prescribir ejercicio para la prevención, tratamiento y/o control de casi cualquier condición crónica, según Amanda Zaleski, PhD, fisióloga del ejercicio del Departmento de Cardiologia Preventiva en el Heart & Vascular Institute del Hartford Hospital. La Dra. Zaleski indicó que existen pautas simples para ayudar a determinar cuánto, qué tan difícil, por cuánto tiempo y qué tipo de ejercicio puede ayudar a las personas que desean prevenir o tratar los factores de riesgo de enfermedades cardíacas.


"Ahora sabemos que el ejercicio no tiene que ser un enfoque que sea algo de todo o nada", dijo. "Incluso los pequeños ejercicios, de tan solo tres minutos, pueden reducir la presión arterial o los niveles de azúcar en la sangre y con el tiempo, estos pequeños cambios son significativos".


La Dra. Zaleski recomienda encontrar una actividad que disfrutes para que sea más probable que mantengas una rutina. Las ideas incluyen:

  • Caminar, ya sea al aire libre o en un centro comercial o gimnasio
  • Nadar
  • Montar bicicleta
  • Subir escaleras en casa
  • Participar en una clase de baile
  • Practicar tai chi y yoga
  • Practicar aeróbicos acuáticos

" La Asociación Estadounidense del Corazón (The American Heart Association, en inglés) recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa; además de actividad de fortalecimiento muscular de intensidad moderada a alta, dos o tres días a la semana", dijo la Dra. Zaleski.


Para los adultos con enfermedad cardiovascular, pulmonar y/o metabólica, dijo que esas recomendaciones pueden modificarse como una "prescripción de ejercicio" para optimizar el impacto que el ejercicio puede tener sobre estos diversos factores de riesgo.


"Nuestro corazón es un músculo y su único trabajo es bombear sangre", dijo. “El movimiento regular ayuda al músculo cardíaco a mantener su fuerza y puede contribuir a mejorar la función cardíaca, circulación, presión arterial y niveles de colesterol. Incluso si los adultos toman medicamentos, el ejercicio puede aumentar los efectos que los medicamentos pueden tener sobre los factores de riesgo de enfermedades cardíacas y esta combinación conlleva a una mejor salud en general".


Para más información sobre los servicios del Heart & Vascular Institute de Hartford HealthCare clic aquí.