6 Maneras de Enfrentar la "Hangxiety" Después de una Noche de Copas
May 17, 2024
Los dolores de cabeza y las náuseas son signos inconfundibles de una resaca. Algunas personas también experimentan “hangxiety” (Ansiedad y resaca), una sensación de temor, nerviosismo y arrepentimiento después de una noche de bebida.
¿Pero realmente existe la “hangxiety”? ¿Y hay algo que se pueda hacer al respecto?
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La ciencia detrás de tu hangxiety.
Una combinación de (resaca y ansiedad), la “hangxiety” describe la interrupción que el alcohol causa en la mente y el cuerpo, explica el Dr. Allen.
“Imaginen el cerebro como un órgano que busca alcanzar el equilibrio, como una balanza,” dice el Dr. Allen. “En un lado de la balanza está el GABA, un neurotransmisor sedante y relajante. El glutamato, un neurotransmisor activador, está en el otro lado.”
El alcohol aumenta la actividad del GABA, por lo que nuestros cerebros no necesitan producir tanto cuando bebemos. Al mismo tiempo, el cerebro compensa el GABA adicional produciendo más glutamato. El problema es que cuando se detiene el suministro de alcohol, hay menos GABA para relajarnos, pero demasiado glutamato manteniéndonos alerta.
“Este desequilibrio puede dejar a alguien sintiéndose ansioso, irritable y con dificultades para dormir,” dice el Dr. Allen.
Aproximadamente el 12% de las personas que beben diferentes cantidades de alcohol se despertarán al día siguiente con hangxiety.
Si tienes hangxiety, comienza tratando la resaca primero.
La hangxiety puede ser abrumadora, especialmente cuando se mezcla con los efectos de una resaca. Tratar los efectos físicos del alcohol es un buen primer paso.
“Cuando no estamos lidiando con náuseas o un dolor de cabeza, podemos abordar mejor nuestra salud emocional,” dice el Dr. Allen.
Algunas cosas que puedes hacer incluyen:
- Beber bebidas deportivas o jugos que contengan electrolitos.
- Comer comidas ligeras pero nutritivas, incluyendo frutas como plátanos, proteínas altas como el salmón o el pollo y otros alimentos que te proporcionen vitamina B, zinc y potasio.
- Descansar lo suficiente.
- Tomar medicamentos de venta libre para los dolores de cabeza o musculares.
El ejercicio ligero y la relajación pueden ayudarte a lidiar con la hangxiety
Una vez que te sientas mejor físicamente, puedes usar habilidades de afrontamiento para aliviar tu hangxiety, incluyendo:
- Manejar el estrés a través de ejercicios ligeros o yoga.
- Probar la meditación y otras técnicas de relajación para ayudar a calmar una mente acelerada y actividades de autocuidado como un baño largo.
Pero el mejor tratamiento para la hangxiety es la prevención
Si planeas beber, come antes de comenzar, hidrátate con muchos líquidos no alcohólicos y establece un límite de bebidas antes de cambiar a bebidas no alcohólicas.
A largo plazo, el Dr. Allen sugiere examinar tu relación con el alcohol y el papel que juega la bebida en tu vida.
Beber se considera "de riesgo" si el consumo semanal supera las 14 bebidas o más de cuatro en un solo día para los hombres. Para las mujeres, los números de riesgo son más de siete bebidas a la semana o tres en un solo día.
“Permanecer dentro de esas pautas significa que es menos probable que sufras efectos secundarios como la hangxiety,” dice el Dr. Allen.