Estas 3 Bebidas Te Ayudan a Mantener el Nivel de Azúcar en la Sangre Equilibrado
March 23, 2023
Dicen que "eres lo que comes". Pero, ¿eres también lo que bebes?
Resulta que tu elección de bebidas puede tener un gran impacto en tu salud. Estudios recientes muestran que consumir solo dos o tres bebidas azucaradas por semana puede aumentar el nivel de azúcar en la sangre y el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
“Nuestros cuerpos digieren las bebidas azucaradas más fácilmente que otras fuentes de carbohidratos, lo que conduce a un rápido aumento del azúcar en la sangre”, dice Vatche Zohrabian, DO, internista de Hartford HealthCare Medical Group en Milford.
¿Estás listo para un reemplazo de bebida? Una (o todas) de estas tres bebidas podrían ayudar a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre y reducir el riesgo de complicaciones de salud en el futuro, dice el Dr. Zohrabian.
1. Agua
El agua reduce indirectamente el azúcar en la sangre al darnos la sensación de saciedad.
“Esto finalmente reduce nuestra ingesta de carbohidratos y azúcares”, explica el Dr. Zohrabian. “Beber más agua también aumentará la circulación sanguínea a través de nuestros riñones y filtrará el exceso de glucosa (azúcar en la sangre) en nuestra orina”.
2. Tés sin azúcar
Los tés sin azúcar contienen antioxidantes que reducen la inflamación y reducen los niveles de azúcar en la sangre en general.
“El té verde, específicamente, disminuye los marcadores a largo plazo de la diabetes (llamados hemoglobina A1C) al reducir la resistencia a la insulina de nuestro cuerpo”, dice el Dr. Zohrabian.
3. Café negro
Beber café negro, con moderación, mejora la capacidad de nuestro cuerpo para metabolizar el azúcar, reduciendo nuestros niveles de azúcar en la sangre a largo plazo.
“Sin embargo, demasiada cafeína puede causar deshidratación”, explica el Dr. Zohrabian. “Cuando estamos deshidratados, nuestros cuerpos liberan hormonas del estrés que pueden causar un aumento en nuestros niveles de azúcar en la sangre”.
Haz tu mejor esfuerzo para evitar estas bebidas.
Mantente alejado de estas opciones azucaradas:
- Bebidas deportivas: provocan picos rápidos de azúcar en la sangre debido a los altos niveles de carbohidratos.
- Refrescos dietéticos: aumentan la resistencia a la insulina y el riesgo de diabetes por el edulcorante artificial que contienen.
- Jugos de frutas: la fructosa de los jugos de frutas está fuertemente relacionada con la resistencia a la insulina y la diabetes.
- Alcohol: reduce la sensibilidad a la insulina y conduce a niveles bajos de azúcar en la sangre cuando se consume en exceso.
Equilibrar el azúcar en la sangre es importante para todos
“Equilibrar nuestros niveles de azúcar en la sangre ayuda a mantener estables nuestros niveles de energía, equilibra nuestro estado de ánimo, reduce el apetito y promueve la pérdida de peso”, explica el Dr. Zohrabian, “mientras que los desequilibrios, ya sean demasiado altos o demasiado bajos, promueven la inflamación y conducen a la fatiga, el aumento de peso y desequilibrio del estado de ánimo.”
En general, mantener niveles saludables de azúcar en la sangre reduce el riesgo a largo plazo de enfermedades cardiovasculares, estimula nuestro sistema inmunológico y mejora la función cognitiva.
Entonces la próxima vez que te encuentres buscando esa Coca-Cola, recuerda: eres lo que bebes.