Mantenerte saludable en mente, cuerpo y espíritu durante una crisis

March 23, 2020

Durante la incertidumbre de la crisis del COVID-19, muchas personas se sienten cada vez más ansiosas sobre lo que se avecina para ellos y sus seres queridos.

Peter Lucchio, psicólogo de planta del Instituto de Huesos y Coyunturas de Hartford HealthCare, ofrece algunos consejos sobre cómo asegurarte de mantenerte saludable en mente, cuerpo y espíritu.

• Controla/limita tu exposición a noticias sobre el COVID-19. 
  • Estudios sobre el impacto en el estado de ánimo de la audiencia de noticias ha indicado que ver los boletines de televisión con un contenido emocional negativo puede contribuir a aumentar la ansiedad.
  • En un esfuerzo por ayudar a las personas a hacerle frente a los efectos potenciales de la exposición prolongada a las noticias estresantes o que provocan ansiedad en los medios, las personas pueden considerar limitar a una cierta cantidad de tiempo por día su exposición a la televisión/noticias. Esta táctica podría permitir a las personas mantenerse informadas sobre las actualizaciones acerca de cómo mantenerse a salvo, al mismo tiempo que crea límites emocionales alrededor de la pandemia del COVID-19.

• Intenta encontrar un punto medio.
  • Si bien es probable que el pánico en torno a la propagación del COVID-19 no sea útil, un enfoque indiferente o apático tampoco tiene ventajas para el bien individual o colectivo.
  • La plenitud mental es una habilidad, práctica o filosofía que puede ser útil en tiempos de incertidumbre. La plenitud mental se define brevemente como estar en el momento presente intencionalmente sin prejuicios. Hay principios asociados con la plenitud mental, como la aceptación, que pueden ayudarnos a encontrar un punto medio. La aceptación se puede describir como la capacidad de estar bien con lo que es. Algunas personas escuchan/leen la palabra aceptación y la interpretan como un abandono o renuncia. Esto no es lo que es la aceptación. La aceptación es el acto y el proceso de aprender cómo permitir que nuestra realidad actual sea. Específicamente con respecto al tema del COVID-19, un enfoque basado en la aceptación podría permitirnos participar en comportamientos protectores (como el distanciamiento social y la cuarentena) con nuestra familia, amigos y compañeros de trabajo, al mismo tiempo que entendemos tanto emocionalmente como intelectualmente que al menos hoy y tal vez mañana, así son las cosas.

• Cuídate.
  
  • Los momentos de mayor estrés también pueden ser aquellos en que las personas se olvidan de participar en comportamientos básicos de autocuidado. En tiempos de mucho estrés, deberíamos considerar practicar el autocuidado de manera más consistente. Ejemplos de esto podrían ser caminar o hacer ejercicio (según las recomendaciones de tu médico), usar hábitos alimenticios adaptativos, mantener conexiones sociales si es posible y cuando sea posible y apropiado, participar en la práctica espiritual y/o practicar técnicas de reducción de la ansiedad (como la respiración profunda, meditación y oración).

Lucchio y su equipo en el Instituto de Huesos y Coyunturas también recomiendan los siguientes recursos:
Departamento de Asuntos de los Veteranos.
Cuida tu ansiedad por el coronavirus.

Aplicaciones para la plenitud mental:

Headspace ofrece una suscripción gratuita a Headspace Plus durante el 2020 para proveedores de atención médica. Solo necesitas tu número de NPI para comenzar. Haz clic aquí.

Ten Percent Happier ofrece a los proveedores de atención médica seis meses gratis. Haz clic aquí. También ofrece meditaciones diarias en vivo a las 3 p.m. (guardadas y disponibles después en la aplicación si no puedes estar presente en la sesión en vivo). También hay un podcast sobre cómo manejar la ansiedad por el coronavirus, meditaciones guiadas y otras grabaciones.

Calm ha creado una página con contenido seleccionado que ofrece meditaciones gratuitas, historias para antes de irte a dormir, una clase magistral de Elizabeth Gilbert y otros recursos. Haz clic aquí.

¿No te sientes bien? Llama a tu proveedor de atención médica para obtener orientación e intenta evitar ir directamente a una sala de urgencias o centro de atención de urgencias, ya que esto podría aumentar las posibilidades de propagación de la enfermedad.

Haz clic aquí para programar una visita virtual con un médico de atención de urgencias de Hartford HealthCare-GoHealth Urgent.

Quédate con Hartford HealthCare para informarte de todo lo que necesitas saber sobre la amenaza del coronavirus. Haz clic aquí para obtener información actualizada diariamente.

¿Preguntas? Llama a nuestra línea directa las 24 horas (860.972.8100 o, sin cargo, 833.621.0600). Puedes recibir alertas de texto (En inglés) enviando un mensaje de texto al 31996 con la palabra COVID19 en el área del mensaje.