Mantente atento a la nutrición y el ejercicio (no a la báscula) al perder peso

August 07, 2020

Con la creciente popularidad de las aplicaciones para bajar de peso, como Noom y Weight Watchers, nunca ha sido tan fácil obtener tu propio plan personalizado para ayudarte a perder algunas libras demás.

Aunque estas aplicaciones ciertamente pueden ser efectivas, los expertos en acondicionamiento físico de Hartford HealthCare te recuerdan que existen muchos factores a la hora de perder peso.

Según Emil Johnson, Director del programa GoodLife Fitness de Hartford HealthCare, la nutrición es el componente número 1. Un régimen de ejercicio sin la nutrición adecuada no dará los mejores resultados.

"Puedes hacer todo el ejercicio cardiovascular que quieras, pero si tu combustible es basura, vas a tener dificultades", dijo Johnson. "El asegurarte de que estás incorporando la nutrición adecuada en tu dieta hará una gran diferencia al tratar de perder peso."

Algunos ejemplos de nutrición adecuada, dice Johnson, incluyen granos integrales, varias porciones de frutas y verduras, proteínas magras y grasas saludables.

Johnson dijo que una vez que tu nutrición esté en su punto, concéntrate en los ejercicios que te ayudarán a estimular los músculos de todo el cuerpo. Incorporar ejercicios de cuerpo completo en tu nueva dieta te llevará a los mejores resultados.

"Hacer flexiones de bíceps no va a ayudar demasiado", dijo. "Usar movimientos de cuerpo completo que incorporen grupos musculares más grandes será vital y conducirá a mejores resultados".

El componente más importante para comenzar, dijo Johnson, es asegurarte de tomarlo con calma y ser realista. La mayoría de las personas dejan de hacer ejercicio porque hacen demasiado muy pronto y no ven cambios en la báscula, pero eso no debería desanimarte, ya que la persistencia y consistencia son la clave.

"Pésate el primer día, luego no subas a la báscula por 60 días, ¡sí, 60 días!" dijo. "Digamos que perdiste 5 libras. Algunas personas se desanimarían. La realidad es que equivaldría a una pérdida de peso de 30 libras si tu tendencia continuara durante el año. Concéntrate en el proceso, no en el resultado, éste llegará por sí solo.

No te sientes bien? Llama a tu proveedor de atención médica para obtener orientación e intenta evitar ir directamente a una sala de urgencias o centro de atención de urgencias, ya que esto podría aumentar las posibilidades de propagación de la enfermedad.

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