5 Nutrientes para Mantenerte Envejeciendo con Gracia

July 27, 2023

Tus hábitos alimenticios pueden cambiar a medida que envejeces, pero algunos alimentos básicos en tu dieta siempre deben ser los mismos.

“Los cambios en el apetito pueden ocurrir a medida que la actividad física comienza a disminuir, los cambios en el metabolismo o la masa ósea y muscular se pierden con la edad. Sin embargo, aunque sus necesidades de energía pueden disminuir, sus necesidades de nutrientes en realidad aumentan”, dice Melissa Keeney, dietista registrada en St. Vincent's Medical Center.

Entonces, ¿qué nutrientes debes agregar a tu dieta? Keeney tiene la respuesta.

Estos 5 nutrientes favorecen un envejecimiento saludable.

Keeney sugiere priorizar estos nutrientes a medida que envejeces:

  1. Calcio. A medida que envejeces, tus huesos se vuelven más frágiles. Esto los hace más fáciles de romper, pero el calcio puede ayudar. Encuéntralo en alimentos como la leche, el yogur y el queso.
  2. Vitamina B12. Esto ayuda a producir sangre y células nerviosas. Añádelo al menú con alimentos como carne, pescado, huevos y lácteos.
  3. Probióticos Estas bacterias saludables provienen de alimentos fermentados como yogur, kéfir, chucrut, tempeh o suplementos. Ayudan con la salud intestinal y los problemas digestivos.
  4. Selenio. Este nutriente mantiene a tus músculos fuertes, protege tus células de daños e infecciones y mantiene tu tiroides en plena forma. Las nueces de Brasil son una rica fuente de selenio, junto con los mariscos, los cereales y los granos, y los productos lácteos.
  5. Folato. Ayuda a que tus células crezcan y protejan contra derrames cerebrales y cánceres asegurándote de obtener suficiente folato. Agrega folato a tu dieta con verduras de hoja verde, nueces y frijoles.

“Trata de comer una variedad de alimentos para obtener una variedad de nutrientes. Por lo general, cuanto más brillante es el color de un alimento, más nutrientes tiene. Cuando preparas un plato, procura incluir carbohidratos, proteínas, grasas y fibra en la mayoría de las comidas y meriendas”, dice Keeney.

No tengas miedo de probar cosas nuevas.

El cambio puede ser un desafío, especialmente cuando se trata de alimentos. Date la gracia de probar algo nuevo, dice Keeney. Intenta experimentar con diferentes formas de cocinar los alimentos, o considera la posibilidad de cocinar por lotes para que no tengas que cocinar todos los días.

Si aún tienes problemas, intenta complementar tu dieta con un multivitamínico. Siempre habla con tu proveedor de atención primaria antes de comenzar un nuevo suplemento, ya que algunos pueden interactuar con otros medicamentos.

Hablar con un dietista-nutricionista registrado también puede ayudar. Pueden crear un plan único para ti en función de tus preferencias personales y tu historial médico. Con un poco de ayuda, puedes realizar cambios pequeños y realistas que tienen un gran impacto en tu salud.