Personas de la tercera edad: Cómo mantenerte activo y saludable durante la crisis del COVID-19

March 19, 2020

Las personas de la tercera edad se encuentran entre las más vulnerables en la actual pandemia del coronavirus. Tienen al menos el doble de probabilidades de tener un caso grave a causa del COVID-19, según los primeros datos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.

El sistema inmune, a medida que envejecemos, es menos eficiente para defenderse de enfermedades e infecciones. El COVID-19 aumenta la probabilidad de que el sistema respiratorio o los pulmones de una persona de la tercera edad dejen de funcionar.

Durante esta crisis, las personas de la tercera edad deben:

  • Evitar recibir visitas, especialmente de cualquier persona que pueda estar enferma.
  • Practicar el distanciamiento social al salir.
  • Evitar las multitudes.
  • Lavarse las manos regularmente.
  • Mantener una dieta saludable.
  • Hacer ejercicio regularmente.

Estas reglas para prolongar tu vida, proporcionadas antes de la llegada del coronavirus por el programa GoodLife Fitness de Hartford HealthCare, son particularmente importantes ahora:

Tu dieta: Tengamos la esperanza de que las compras por pánico en las tiendas de comestibles terminen pronto. Trata de obtener la mayoría de tus calorías diarias de frutas y verduras frescas, granos enteros mínimamente procesados, lácteos bajos en grasa, nueces, semillas, carnes magras y pescado.

Bebe más agua: Algunos sugieren beber los típicos ocho vasos de agua de 8 onzas al día, otros dicen que midas tu peso corporal, lo dividas a la mitad y bebas esa cantidad de onzas. En lo que sí estamos de acuerdo es que el agua potable — mucha agua —es un hábito saludable imprescindible. El agua es el componente químico principal de nuestro cuerpo y representa alrededor del 60 por ciento de nuestro peso corporal, de acuerdo con la Clínica Mayo.  El agua debería ser nuestra bebida preferida sobre las bebidas azucaradas y cargadas de calorías.

Debido a que el agua es el principal componente químico de nuestro cuerpo y constituye aproximadamente el 60 por ciento de nuestro peso corporal, debería ser nuestra bebida preferida sobre las bebidas azucaradas y cargadas de calorías.

Muévete más y frecuentemente: Añadir movimientos constantes a lo largo del día es muy importante. Levántate cada media hora si trabajas en una computadora, dale la vuelta a tu casa mientras hablas por teléfono, agrega una breve caminata en la noche — no importa cómo lo hagas, ¡simplemente muévete más!

Mantente positivo: Los pensamientos son poderosos, así que asegúrate de prestar atención a los tuyos. La Clínica Mayo informa una serie de beneficios para la salud asociados con el pensamiento positivo, que incluyen una mayor esperanza de vida, menores tasas de depresión, una mayor resistencia al resfriado común y un menor riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular, entre muchas otras cosas. Proponte que cada día seas más positivo que el día anterior.

Mantente fuerte: Con demasiada frecuencia las personas se animan cuando hacen ejercicio la mayoría de los días de la semana — con algún tipo de cardio. Sin embargo, se olvidan del entrenamiento de fuerza. No formar y mantener el músculo podría ser uno de los mayores errores relacionados con tu salud. Los músculos no solo mantienen nuestros cuerpos funcionales, móviles y fuertes, sino que también te ayudan a quemar calorías incluso cuando no estás haciendo ejercicio. El “entrenamiento de fuerza” no significa que debas convertirte en un fisiculturista y levantar pesas pesadas. Pesas ligeras, bandas de resistencia o incluso usar tu propio peso corporal con flexiones y sentadillas, todo funciona en el hogar.

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