Cómo los pacientes cardíacos pueden conservar su salud vascular durante la crisis del COVID-19

April 08, 2020

Tu mente corre de un pensamiento al siguiente en un ciclo aparentemente interminable de posibilidades en su mayoría aterradoras e ideas paralizantes a medida que la pandemia del COVID-19 aumenta todos tus miedos y ansiedades.

Si bien no es inusual tener tales pensamientos en momentos de tal agitación e incertidumbre sin precedentes, para tu salud emocional y física, es importante poder calmar tu mente para que puedas concentrarte en el trabajo que puedes estar haciendo remotamente, tareas en la casa o incluso solo para dormir.

"La experiencia de pensar en amenazas futuras y prepararte mentalmente para cada resultado potencial se conoce comúnmente como preocupación", indicó el Dr. David Tolin, director del Anxiety Disorders Center del Institute of Living, que es parte de la Red de Salud del Comportamiento de Hartford HealthCare. "Aunque preocuparte no es físicamente dañino, puede provocar sentimientos crónicos de ansiedad y tensión, lo que puede causar reacciones físicas como presión arterial alta, dolores de cabeza y trastornos gástricos".

Sin embargo, a algunas personas les resulta difícil calmar la mente y podrían sentir que el problema empeora cuando lo intentan, continuó.

"A menudo animo a las personas que se preocupan a practicar la atención plena", dijo, "que no es un esfuerzo por una ‘mente vacía’, sino simplemente en prestar atención a los pensamientos aterradores a medida que surgen, sin juzgarlos ni tratar de controlarlos. Se ha demostrado que la meditación de atención plena reduce la frecuencia y la intensidad de las preocupaciones".

El Dr. Tolin sugirió los siguientes pasos para probar la meditación de atención plena:

• Ponte cómodo, cierra los ojos y comienza a respirar profundamente. Inhala profundamente y exhala por completo, semejante a un suspiro.
• Observa tu respiración. Siente el movimiento del aire a través de tu nariz, hacia tu diafragma y profundamente en tu abdomen. Encuentra el lugar donde tu respiración es más prominente. Este es tu punto de fijación.
• Deja ir tus pensamientos. Es natural que tus pensamientos, miedos y contracciones musculares comiencen a surgir en unos pocos segundos. Solo sigue volviendo tus pensamientos a tu punto de fijación.
• Usa una aplicación o un temporizador para saber cuándo detenerse. Al mantenerlo simple, puedes adaptar la meditación a tu apretada agenda y puedes convertirla en una prioridad.

“Al cerrar los ojos y controlar tu respiración”, dijo, “permites que la meditación de atención plena disminuya naturalmente tus pensamientos y te haga consciente de ti mismo y de tu cuerpo. Cuando estás centrado, puedes afrontar mejor los desafíos de la vida ".

Para obtener más ayuda con la ansiedad en el Institute of Living, haz clic aquí.

¿No te sientes bien? Llama a tu proveedor de atención médica para obtener orientación e intenta evitar ir directamente a una sala de urgencias o centro de atención de urgencias, ya que esto podría aumentar las posibilidades de propagación de la enfermedad.