La presión arterial es vital para nuestra salud, pero al igual que las estaciones del año, cambia con el tiempo.
Pero, ¿eso significa que es "normal" tener presión arterial alta cuando somos mayores?
Aquí tienes lo que necesitas saber sobre la edad y la presión arterial.
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Cuando hablamos de presión arterial, estamos observando dos números.
La presión arterial mide cuánta presión hay contra las paredes de tus vasos sanguíneos mientras tu corazón bombea sangre.
Si alguna vez te han tomado la presión arterial, te han dado dos números. Estos son:
- Presión arterial sistólica: Este es el número superior. Muestra cuánta presión ejerce tu sangre sobre las paredes de tus arterias cuando tu corazón bombea.
- Presión arterial diastólica: Este es el número inferior. Mide la presión en las paredes de tus arterias cuando tu corazón descansa entre latidos.
Una presión arterial normal es inferior a 120/80. Una vez que tu presión arterial alcanza 130/80 o más, cumples con la definición de presión arterial alta.
A medida que envejecemos, nuestra presión arterial tiende a aumentar.
Esto sucede porque nuestras arterias, que llevan sangre desde nuestros corazones, cambian con el tiempo. Se vuelven más rígidas, lo que puede resultar en una presión arterial más alta.
Pero eso no significa que esté bien tener presión arterial alta cuando somos mayores.
Así es, ya sea que tengas 25 o 85 años, los estándares para la presión arterial alta son los mismos.
Cuanto más mayor seas, más probabilidades tendrás de tener presión arterial alta.
Según las estadísticas, más del 75% de los adultos mayores de 65 años tienen presión arterial alta.
Los adultos entre 55 y 64 años también están en riesgo, con un 70 por ciento de hombres y un 63 por ciento de mujeres que cumplen con el estándar.
Otros factores también pueden afectar tu presión arterial, incluyendo antecedentes familiares, etnia y género.
7 opciones de estilo de vida que pueden ayudar a controlar tu presión arterial
Al comprender estos factores y hacer cambios positivos en el estilo de vida, puedes manejar y controlar tu presión arterial de manera efectiva:
- Mantener un peso saludable: mantener un peso saludable reduce la tensión en tu corazón.
- Alimentación saludable: opta por una dieta baja en grasa y rica en frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa, como la dieta DASH.
- Limitar el consumo de sal: demasiada sal puede provocar presión arterial alta.
- Hacer ejercicio regularmente: ser activo durante al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana ayuda a reducir la presión arterial.
- Moderar el consumo de alcohol: limita el consume de alcohol a no más de dos bebidas al día.
- Dejar de fumar: fumar daña los vasos sanguíneos, aumentando el riesgo de presión arterial alta.
- Manejo del estrés: la meditación y la respiración profunda pueden ayudar a reducir la presión arterial.