Qué Comer y Beber Cuando Tienes un Resfriado

November 22, 2024

Estás débil, adolorido y dejando un rastro de pañuelos cada vez que te mueves de la cama al sofá. Sin embargo, en medio de esa sensación confusa, sabes que necesitas nutrir tu cuerpo. ¿Qué deberías comer y beber cuando tienes un resfriado?

Consultamos con un experto en el tema y, por el bien de tu dolor de cabeza, le pedimos que mantuviera las cosas simples.

Lo mejor para comer cuando tienes un resfriado: Sopa de pollo con fideos.

Las leyendas son ciertas: algunos estudios sugieren que la sopa de pollo puede realmente ayudar en la recuperación de un resfriado. Incluso los más escépticos admiten que tiene grandes beneficios.

“Ya sea que haya evidencia científica robusta o no, la sopa de pollo con fideos es una excelente opción cuando no te sientes bien. Ofrece hidratación, electrolitos y proteínas”, dice el Dr. Anthony Sampino, experto en medicina familiar del Hartford HealthCare Medical Group.

Si eres vegetariano, puedes sustituir el pollo por tofu o un sustituto vegetal. Si no te gusta la sopa de pollo, opta por otra sopa de caldo claro con vegetales y proteínas, como el miso o el pho.

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Qué NO comer: Demasiado, demasiado pronto.

Cuando tu cuerpo está combatiendo un resfriado, el revestimiento de tu estómago suele inflamarse, lo que causa náuseas o falta de apetito. Si comes demasiado o alimentos muy pesados, podrías empeorar la situación.

“No es buena idea ir directamente por esa hamburguesa”, comenta el Dr. Sampino. “Comienza con sopa o pan tostado seco y aumenta gradualmente según lo que tu cuerpo tolere. Escucha a tu cuerpo”.

La mejor bebida para un resfriado: Agua con una bebida deportiva.

“Suelo recomendar a los pacientes mezclar un cuarto de taza de Gatorade, Powerade u otra bebida rica en electrolitos con tres cuartos de agua”, explica el Dr. Sampino. “Esto te da un poco de sal y azúcar si no estás comiendo, mientras te hidrata”.

También puedes añadir un suplemento de vitamina C, como Emergen-C.

“Hay evidencia anecdótica de que altas dosis de vitamina C ayudan al sistema inmunológico”, dice el Dr. Sampino. Aunque quizás no te ayude, no hace daño.

¿Cuánto beber? Apunta a consumir entre dos y tres litros de líquidos al día.

Qué NO beber: Cualquier cosa con cafeína, azúcar o sal en exceso.

La clave al recuperarte de un resfriado es hidratarte y evitar lo que te deshidrate.

Por eso, en lugar de beber directamente una bebida deportiva, dilúyela con tres partes de agua. “Dado que no estás haciendo ejercicio, el Gatorade o Powerade puro puede ser demasiado salado y azucarado, lo que podría deshidratarte más”, aclara el Dr. Sampino.

Debes evitar también:

• Alcohol
• Café
• Refrescos con cafeína
• Jugos con azúcares añadidos

Cuándo ver a un médico por un resfriado

En tu próximo chequeo médico, sorprende a tu doctor preguntándole su opinión. Como conoce tu historial de salud, puede aconsejarte cuándo llamar.

En general, si eres joven y saludable, ten en cuenta lo siguiente:

• Si notas sibilancias o dificultad para respirar, llama a un médico.
• Si no tienes problemas respiratorios, puedes esperar de 10 a 14 días para ver si los síntomas desaparecen por sí solos.

Eso sí, no tienes que esperar tanto.

“Si estás incómodo y no sabes qué probar, o ya has intentado varios remedios sin éxito, siempre puedes ver a tu médico para que te aconseje”, dice el Dr. Sampino.

Pueden recomendarte tratamientos de venta libre o determinar si necesitas antibióticos.

¡Incluso podrían compartir su receta familiar para la sopa de pollo con fideos!