Qué Hacer y Qué No Hacer Durante el Embarazo, Según un Experto
March 22, 2023
El embarazo es un momento emocionante mientras te preparas para dar la bienvenida a tu paquete de alegría.
Pero también puede ser estresante navegar por los consejos sobre cambios en el estilo de vida durante el embarazo que recibes de todos, desde tu suegra hasta tu cuenta de Instagram.
Entonces, ¿qué cambios deberías hacer para proteger a tu bebé? Adam Ofer, MD, ginecólogo de Hartford HealthCare con oficinas en Westport y Fairfield, comparte información sobre algunas de las cosas que se deben y no se deben hacer durante el embarazo.
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Deja de beber alcohol y fumar
Un feto en crecimiento se desarrolla a un ritmo tan rápido que al final del primer trimestre, todos los órganos y partes del cuerpo están intactos, son pequeños y no están completamente desarrollados.
“Con todas estas cosas increíbles sucediendo tan rápido, recomiendo a mis pacientes que vivan, coman y beban lo más limpio posible durante este tiempo ocupado para su feto”, dice el Dr. Ofer.
Si bebes o fumas, debes dejar de hacerlo de inmediato. Los parches de nicotina pueden ser una ayuda segura para dejar de fumar, pero asegúrate de hablar con tu proveedor de atención médica.
No comas pescado crudo
¡Lo siento, amantes del sushi! La carne o el pescado crudos de cualquier tipo son absolutamente prohibidos durante el embarazo.
“Las bacterias y los parásitos en las carnes crudas son peligrosos para ti y tu bebé por nacer”, dice el Dr. Ofer.
El pescado cocido, por otro lado, está bien en su mayor parte.
El salmón es rico en ácidos grasos omega-3, que son importantes para el desarrollo del cerebro y es bajo en mercurio. El bacalao, la tilapia, la lubina y el cangrejo también son seguros. El atún debe consumirse con moderación.
Consume cafeína con moderación
“La buena noticia para los bebedores de café es que no parece que sea necesario deshacerse de ese hábito por completo”, dice el Dr. Ofer.
El café con moderación (aproximadamente 2 tazas por día) es seguro e incluso puede ayudar con los dolores de cabeza que experimentan muchas mujeres al principio del embarazo.
No comas fiambres fríos
Es cierto: tu sándwich a la hora del almuerzo puede necesitar un ajuste durante tu embarazo.
“El principal peligro de las carnes frías durante el embarazo es que las carnes frías pueden estar contaminadas con una bacteria peligrosa llamada listeria”, dice el Dr. Ofer. “También pueden tener un alto contenido de sal y nitratos que no son buenos para ti ni para tu bebé”.
En cantidades moderadas, las carnes frías son seguras si se calientan, lo que mata las bacterias que causan la listeria.
No comas quesos blandos o sin pasteurizar.
Al igual que las carnes frías, el queso puede contener listeria. Pero el tipo de queso importa.
Los quesos duros elaborados con leche pasteurizada como el parmesano, el cheddar y el gruyere son seguros para comer. Deben evitarse los quesos blandos con una capa blanca dura, como el brie o los quesos azules blandos. Los quesos sin pasteurizar no deben consumirse durante el embarazo.
Puedes hacer ejercicios
“Es seguro y recomendado que las mujeres hagan ejercicio durante el embarazo”, dice el Dr. Ofer.
El ejercicio durante el embarazo puede reducir las posibilidades de desarrollar diabetes gestacional y ayudar con el trabajo de parto y la recuperación.
No es necesario controlar tu ritmo cardíaco o modificar tu rutina a menos que se vuelva demasiado incómodo. Ten en cuenta que a medida que avanza tu embarazo, tus articulaciones se aflojarán y tu centro de gravedad cambiará, por lo que es importante tener la forma adecuada para evitar lesiones.
No comas carnes rojas poco cocidas
Si disfrutas de tu filete rosado en el medio, es posible que desees esperar durante tu embarazo.
“El mayor peligro de la carne roja poco cocida durante el embarazo es un parásito llamado toxoplasmosis”, dice el Dr. Ofer.
Cuando no estás embarazada, el parásito puede tener poco o ningún impacto en ti. Sin embargo, durante el embarazo, tu sistema inmunológico no es tan fuerte y la toxoplasmosis puede hacer que tú y tu bebé se enfermen gravemente.
La toxoplasmosis se elimina a temperaturas superiores a 152 grados Fahrenheit, que es un bistec bien cocido.
Empieza a tomar una vitamina prenatal.
Si no estabas tomando una vitamina prenatal antes de saber que estabas embarazada, comienza tan pronto como puedas.
Asegúrate de que la vitamina que elijas contenga ácido fólico, un nutriente importante para el desarrollo fetal en crecimiento.