¿Quedándote en casa y sin equipo para hacer ejercicio? ¡No hay problema!
April 14, 2020

¿Sientes que no puedes hacer el ejercicio que necesitas porque todos los gimnasios están cerrados? Joanna Weir, fisióloga del programa GoodLife Fitness de Hartford HealthCare, dice que el hecho de que te quedes en casa no significa que no puedas seguir con tu rutina de ejercicios.
Weir dice que es importante no sentir que hacer ejercicio no tiene sentido porque no tienes acceso al equipo provisto por el gimnasio, ya que aún puedes lograr una rutina de ejercicios efectiva desde la comodidad de tu propia casa. El lema que dice adoptar es: “¿No hay gimnasio? ¡No hay problema!"
El Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado a la semana o 75 minutos de actividad fuerte. Weir sugiere extender tus ejercicios a lo largo de una semana, y tener en cuenta que pequeñas cantidades de ejercicio en un día se sumarán al final de tu día. Salir a caminar o andar en bicicleta son excelentes maneras de hacer ejercicio aeróbico.
Además del ejercicio aeróbico, el departamento también recomienda agregar dos sesiones de entrenamiento de resistencia a la semana. Este es un método de ejercicio para aumentar la masa muscular y la fuerza que se realiza al entrenar con altos niveles de volumen, resistencia al peso y cortos períodos de descanso. Eso significa que tu propio peso corporal solo puede usarse para completar una sesión de entrenamiento de resistencia, no se necesita equipo.
Tu peso corporal no solo es una forma efectiva de lograr una sesión de entrenamiento de resistencia, sino que también puedes usar elementos domésticos simples. Algunos ejemplos que podrías usar son latas de sopa, una jarra de agua de un galón (agregar o quitar agua), una bolsa de supermercado con artículos para el hogar, juguetes para niños e incluso una pequeña caja llena de libros. Sé creativo. Usar cosas en tu casa que no dañarás y artículos que se sientan cómodos para llevar.
Los mejores resultados se logran enfocándose en todos los grupos musculares principales y, si es necesario, incluir un día de descanso entre cada sesión de entrenamiento de resistencia. Un buen objetivo sería 30 minutos de entrenamiento de resistencia en una sesión, pero lentamente trabajar para lograrlo. Antes de comenzar este programa, consulta a tu médico si actualmente tienes alguna condición de salud crónica.
¡Recuerda, dice Weir, siéntate menos, muévete más, sé creativo y diviértete mientras lo haces!
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