¿Se puede prevenir el Alzheimer con estos cambios en el estilo de vida?
2019
A medida que continúan las investigaciones de nuevos medicamentos para detener el Alzheimer, dos estudios recientes apuntan a un enfoque más simple para prevenir la demencia:
Dejar de fumar, no consumir carne roja, hacer ejercicio al menos por 150 minutos y restringir el consumo de alcohol. Ese es un gran comienzo. No es una cura, dicen los investigadores que presentaron un estudio en la Conferencia Internacional de la Asociación de Alzheimer en julio de 2019, pero su trabajo encontró que una combinación de cinco comportamientos de estilo de vida podría reducir el riesgo de contraer Alzheimerpor un 60 por ciento. Un segundo estudio encontró que los cambios en el estilo de vida pueden reducir el riesgo incluso para las personas genéticamente predispuestas a la enfermedad.
Estudios anteriores se han centrado más en las relaciones entre acciones de estilo de vida específicas como la dieta o el ejercicio y el riesgo de demencia. Ahora, parece que cuantos más cambios en el estilo de vida, menor es el riesgo de demencia. El Centro Médico de Rush University en Chicago, que presentó el informe en la conferencia de Alzheimer en Los Ángeles, monitoreó durante casi una década a más de 2,500 personas y los siguientes factores de estilo de vida:
- Dieta
- Cantidad de actividad física
- Fumar
- Consumo de alcohol
- Actividad cognitiva
Los investigadores encontraron que las personas con estilos de vida más saludables pueden reducir el riesgo de Alzheimer por un 60 por ciento. Para lograr esto, tendrías que seguir una dieta baja en grasas, beber alcohol con moderación, no fumar, hacer ejercicios por lo menos 150 minutos a la semana (de nivel moderado a intenso) y experimentar actividades cognitivas como leer un periódico diario o jugar juegos de mesa. (Todos los participantes del estudio se inscribieron en el Proyecto de Salud y Envejecimiento de Chicago financiado con fondos federales o en el Proyecto “Rush Memory and Aging”, ambos estudios a largo plazo que monitorean el deterioro mental de los residentes del área a medida que envejecen).
En el estudio, el equipo de Rush asignó a cada participante un crédito numérico -1 para saludable, 0 para no saludable- en cada categoría de estilo de vida. Los que restringieron el consumo de alcohol a un vaso de vino al día recibieron un 1. Los que leyeron un periódico diario obtuvieron un 1. Las personas que sumaron un puntaje de 4 o 5, al seguir esa misma cantidad de actividades saludables, fueron aquellos que fueron 60 por ciento menos propensos a desarrollar Alzheimer en comparación con aquellos con un 0 o 1.
El segundo estudio, de la Facultad de Medicina de la University of Exeter en Inglaterra, descubrió que una fórmula similar de actividades saludables también redujo el riesgo de Alzheimer para las personas con un alto riesgo genético.
Para obtener información sobre Hartford HealthCare Center for Healthy Aging, llama sin costo al centro al 1.877.4AGING1 / 1.877.424.4641.
El Hartford HealthCare Center for Healthy Aging, un miembro sin fines de lucro de Hartford HealthCare Senior Services, es un centro de recursos y evaluación diseñado para mejorar el acceso a servicios e información relacionados con el logro de una calidad de vida óptima para las personas de la tercera edad y sus cuidadores.