Cuando alguien trabaja turnos de noche o turnos rotativos, cuidarse bien puede ser difícil.

Es común no sentirse bien, sentirse cansado o sentirse desconectado del resto del mundo. Y eso puede hacer que sea difícil mantener una rutina buena y saludable.

Los siguientes consejos pueden ayudarle a introducir algunos cambios. Es posible que el médico le recomiende algunas medidas que puede probar. Puede elegir aquellas que considere que está preparado para poner en práctica.

Duerma bien. Puede ser difícil dormir bien y descansar durante el día. Nuestro cuerpo suele preferir dormir por la noche. Para ayudar al cuerpo a prepararse para dormir durante el día, puede:

• Usar gafas de sol al volver a casa del trabajo. Esto ayuda a indicar al cuerpo que es casi la hora de dormir.
• Evitar las bebidas con cafeína durante al menos 6 horas antes de acostarse.
• Mantener el dormitorio tranquilo, oscuro y fresco. Use cortinas, persianas o un antifaz para dormir para bloquear la luz. Cubra los relojes en su habitación con una toalla. Para bloquear el ruido, pruebe tapones, música relajante o una máquina de "ruido blanco".
• Intentar no utilizar dispositivos tecnológicos como televisores, teléfonos inteligentes, computadoras o tabletas durante al menos una hora antes de acostarse.
• Hacer algo para relajarse antes de acostarse. Puede probar con una ducha o un baño caliente, o quizá con algunos ejercicios de respiración profunda o estiramientos.

Mantenga las mismas horas de sueño y de vigilia. Esto incluye los días que no trabaja.

Cuide su cuerpo. Puede ser difícil mantener su rutina regular de ejercicio. Pero puede tratar de hacer un poco de actividad adicional en el trabajo.

• Salga a caminar durante sus descansos. Si trabaja en un escritorio, haga estiramientos delante de la computadora.
• Use el viaje al trabajo para hacer caminatas adicionales. Estaciónese a varias cuadras de distancia o bájese del autobús algunas paradas antes.
• Use las escaleras en lugar del ascensor.
• Trate de comer en horarios regulares. Comer en horarios establecidos es importante para el cuerpo.
• Tenga en cuenta que no dormir lo suficiente puede hacerle sentir hambriento. Si se siente hambriento:
  • Pregúntese: "¿Tengo suficiente hambre para comer una manzana?" Si no tiene hambre suficiente para comer una manzana, entonces es posible que su cuerpo no esté realmente hambriento.
  • Beba un poco de agua. La deshidratación puede confundirse con el hambre. Por lo tanto, beber más agua puede hacerle sentir menos hambriento.
• Tome sus medicamentos de forma segura.
  • Los cambios de horario pueden hacer que le resulte más difícil acordarse de tomar los medicamentos recetados que necesita. Pruebe a programar una alerta en su teléfono, a utilizar un calendario de papel o un pastillero.
  • Tenga un suministro de medicamentos en el trabajo, en caso de que los necesite allí.

Haga que los turnos rotativos sean más llevaderos. Si sus horarios de turno suelen cambiar con frecuencia, usted puede:

Manténgase en contacto con sus seres queridos. Puede ser difícil perderse eventos importantes o tener que dormir cuando todos los demás están despiertos. Para ayudarle a mantenerse en contacto con las personas que quiere: