La técnica de liberación emocional (EFT, por sus siglas en inglés) es un método que algunas personas utilizan para ayudar a controlar las emociones y los pensamientos perturbadores. También podrían usarla para reducir el estrés y la ansiedad. Por ejemplo, la técnica de liberación emocional puede ayudarle a calmarse si se siente enojado. O puede ayudar a aliviar sus pensamientos si está preocupado por algo.

La técnica de liberación emocional también se conoce como "tapping", o "golpeteo". Esto se debe a que, para practicar la técnica de liberación emocional, usted golpetea con las yemas de los dedos en ciertos puntos de la mano, la cabeza y el torso. Los puntos en los que se hace el golpeteo para la técnica de liberación emocional son como los que se usan en la acupuntura.

Los expertos no se ponen de acuerdo sobre la eficacia de la técnica de liberación emocional. Y no debería reemplazar la consulta con un profesional de la salud para problemas graves como depresión y trauma.

Cómo practicar la técnica de liberación emocional

Puede practicar la técnica de liberación emocional, o "golpeteo", siempre que se sienta mal. Es posible que le ayude a sentirse mejor.

Para practicar la técnica de liberación emocional, siga estos pasos.

1. Piense en un asunto que le preocupe. Puede ser cualquier cosa. Por ejemplo, podría ser algo que le provoque ansiedad o tristeza.
2. Evalúe cómo le hace sentir su problema. Califique lo mal que se siente en una escala del 0 al 10. Una puntuación de 0 significa que no se siente mal en absoluto. Sin embargo, una puntuación de 10 significa que se siente lo peor posible. Anote este número.
3. Escriba una frase que describa su problema, seguida de una frase de autoaceptación. Por ejemplo, podría decir: "Aunque me siento ansioso por el trabajo de mañana, me acepto profunda y completamente". O podría decir: "Aunque mi pareja ha roto conmigo, me acepto profunda y completamente".
4. Golpee repetidamente el borde de la palma de la mano, justo debajo del meñique. Mientras lo hace, repita su afirmación en voz alta tres veces.
5. Ahora dé golpecitos en el resto de los puntos del cuerpo, uno por uno. Mientras da los golpecitos, repita su problema una y otra vez. Por ejemplo, podría repetir "estoy nervioso por el examen" o "hemos roto". Dé golpecitos en cada punto siguiendo este orden.
   1. Dese golpecitos en la parte superior central de la cabeza.
   2. Dese golpecitos en el borde interior de una ceja.
   3. Dese golpecitos junto al borde exterior de uno de los ojos.
   4. Dese golpecitos en el hueso que hay debajo de uno de los ojos.
   5. Dese golpecitos entre la nariz y el labio superior.
   6. Dese golpecitos entre el labio inferior y la barbilla.
   7. Dese golpecitos debajo de una clavícula (busque la muesca situada debajo del borde interior de la clavícula).
   8. Dese golpecitos debajo de una axila (unas 4 pulgadas o 10 cm por debajo de la axila).
6. Deténgase y evalúe de nuevo cómo se siente respecto a su problema.
7. Repita los pasos si es necesario. Siga dando golpecitos hasta que pueda asignarle un número más bajo a su problema, o hasta que se sienta mejor.