5 Causas Sorprendentes del Dolor de Espalda
February 12, 2025
El dolor de espalda puede aparecer sin previo aviso, y a veces las causas no son tan evidentes como levantar objetos pesados o dormir mal. Hábitos cotidianos, desde lo que comes hasta cómo manejas el estrés, pueden afectar tu espalda.
Consultamos a un experto sobre cinco causas sorprendentes del dolor de espalda y qué puedes hacer para mantener tu columna feliz.
1. Dieta.
A veces, el dolor de espalda comienza con lo que pones en tu plato.
"En general, las dietas altas en calorías pueden llevar al aumento de peso, lo que pone estrés adicional en la columna lumbar", dice el Dr. William Conaway, cirujano de columna en el St. Vincent’s Medical Center. "Esto puede causar rápidamente dolor en la parte baja de la espalda".
Y esto es especialmente cierto para las dietas altas en grasas.
"Las dietas inflamatorias, especialmente aquellas ricas en grasas trans, grasas saturadas o colesterol, han sido fuertemente vinculadas al dolor de espalda", añade. "Las dietas altas en carbohidratos pueden tener un efecto similar, pero en menor medida".
Sin embargo, las dietas basadas en plantas pueden reducir esa inflamación y mejorar la salud de la columna.
Intenta reemplazar los alimentos procesados por más frutas, verduras, granos integrales y grasas saludables como nueces y aceite de oliva. Tu espalda, y el resto de tu cuerpo, te lo agradecerán.
2. Postura.
Quizás te enfoques en mantenerte erguido, pero ¿piensas en cómo te sientas?
"Muchas personas no se dan cuenta de cuánto tiempo pasan encorvadas, ya sea en un escritorio, en el sofá o en el coche", dice el Dr. Conaway. "Con el tiempo, esa mala postura puede poner tensión en la parte baja de la espalda y el cuello".
Si eso te suena familiar, intenta encontrar una silla con buen soporte lumbar o invertir en un escritorio de pie. Incluso una simple almohada lumbar para tu coche puede hacer una gran diferencia.
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3. Estrés.
¿Te sientes tenso? Tu espalda podría estar sintiéndolo también.
"El estrés crónico puede llevar a tensión muscular, especialmente en los hombros y la parte baja de la espalda", dice el Dr. Conaway. "Esto puede causar espasmos musculares crónicos, que son dolorosos y difíciles de manejar".
Estirarse y priorizar la fortaleza del core puede ayudar a mejorar los síntomas, pero manejar el estrés es igualmente importante.
"Prueba ejercicios de respiración profunda, yoga o incluso dar un paseo rápido cuando te sientas abrumado", sugiere el Dr. Conaway.
4. Elección de ejercicios.
Probablemente sabes que levantar objetos pesados puede causar dolor de espalda serio. Pero los ejercicios que omites podrían tener un impacto igual de significativo.
"Es importante enfocarse en el fortalecimiento del core, estiramientos y equilibrio", dice el Dr. Conaway. "No quieres empezar a levantar pesado hasta que hayas establecido una base de estabilidad y flexibilidad en el core".
Una vez logrado eso, puedes comenzar a aumentar el peso dos o tres veces por semana.
"Las sentadillas y los deadlifts pueden ser excelentes ejercicios, pero son extremadamente peligrosos si se realizan con una forma incorrecta", añade el Dr. Conaway. "Si eres nuevo en el levantamiento de pesas, considera ver a un fisioterapeuta o entrenador".
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5. Fumar.
Si fumas, tu espalda podría estar pagando el precio por tus cigarrillos.
"Fumar ha estado durante mucho tiempo vinculado al dolor en la parte baja de la espalda", dice el Dr. Conaway.
Eso probablemente se deba a la falta de oxígeno.
"Diariamente, todos sufrimos pequeñas lesiones, especialmente en la espalda", señala. "Fumar reduce tu suministro de oxígeno y evita que tu cuerpo repare ese daño".
Cuándo es momento de ver a un médico.
Aunque simples cambios en el estilo de vida pueden ayudar a mejorar muchos tipos de dolor de espalda, algunos síntomas no deben ser ignorados.
Consulta a un médico si tu dolor de espalda:
- Dura más de seis semanas
- Fue causado por una caída u otro trauma
- Se irradia hacia tus brazos o piernas
- Está causando problemas de equilibrio, intestino o vejiga
- Interfiere con la función motora en los brazos o piernas
El dolor de espalda puede ser frustrante, pero una vez que conoces la causa, podrías encontrar el alivio que estás buscando.