5 Señales de que Tienes un Corazón Saludable
November 27, 2024

Cuando se trata de evaluar la salud de tu corazón tu médico es el mejor guía. Pero hay algunas señales que pueden ayudarte a entender cómo está tu sistema cardiovascular.
Hablamos con el Dr. Karthik Gonuguntla, especialista en medicina cardiovascular del Hartford HealthCare Heart & Vascular Institute para identificar las señales de un corazón sano.
1. Tienes los números correctos.
Un Índice de Masa Corporal (IMC) saludable, entre 18.5 y 24.9, es un buen punto de partida para la salud del corazón, pero es solo una parte del panorama general.
Según el Dr. Gonuguntla, estos son algunos parámetros importantes para mantener un corazón saludable:
Circunferencia de la cintura:
- Hombres: menos de 40 pulgadas (102 cm)
- Mujeres: menos de 35 pulgadas (88 cm
Niveles de colesterol:
- Colesterol total: menos de 200 mg/dL
- LDL (colesterol malo): menos de 100 mg/dL
- HDL (colesterol bueno): 40-60 mg/dL
- Triglicéridos: menos de 150 mg/dL
Glucosa en sangre:
- Glucosa en ayunas: menos de 100 mg/dL
- Hemoglobina A1c (HbA1c): menos de 5.7%
2. Tienes la presión arterial estable
La presión arterial óptima es menos de 120/80, y la mayoría de las guías recomiendan mantenerla por debajo de 130/80.
“Mantener una presión arterial normal reduce significativamente el riesgo de enfermedades cardiovasculares,” dice el Dr. Gonuguntla. “Está asociado con menos ataques cardíacos, menor insuficiencia cardíaca y un menor riesgo de enfermedades renales y accidentes cerebrovasculares.”
Controlar la presión arterial también favorece la salud cerebral, mejora la función cognitiva y reduce el riesgo de demencia.
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3. Haces ejercicio con regularidad
Estás en el camino correcto si realizas al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado o 75 minutos de actividad vigorosa a la semana, además de ejercicios de fortalecimiento muscular dos veces por semana.
“La actividad física regular es esencial para un corazón fuerte y saludable,” explica el Dr. Gonuguntla. “Los estudios muestran que las personas con buena capacidad de ejercicio tienen menor riesgo de enfermedades del corazón y menos complicaciones tras procedimientos cardiovasculares.”
El ejercicio no solo fortalece tu corazón, también reduce la presión arterial, mejora los niveles de colesterol, disminuye la inflamación y mejora el bienestar general.
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4. Tienes hábitos de vida saludables
Las elecciones correctas en el estilo de vida pueden marcar una gran diferencia en la salud del corazón.
El Dr. Gonuguntla comparte algunos consejos esenciales:
- Come una dieta equilibrada con frutas, verduras, ácidos grasos omega-3 de pescados grasos y proteína magra.
- Reduce el sodio excesivo, los carbohidratos refinados, los azúcares y evita los aceites parcialmente hidrogenados.
- Practica el control de porciones para mantener un peso saludable.
- Trabaja para tener un microbioma intestinal saludable.
- Evita fumar.
- Limita el consumo de alcohol.
“Adoptando estos hábitos puede reducir significativamente el riesgo de enfermedades del corazón y promover el bienestar cardiovascular general,” señala el Dr. Gonuguntla.
5. Priorizas tu salud mental, no solo la física
¿Te sorprende ver esto en la lista?
“Factores menos conocidos pueden tener un gran impacto en la salud del corazón, y el bienestar mental es uno de ellos,” dice el Dr. Gonuguntla. “Esto incluye manejar el estrés y la ansiedad, tratar cualquier condición de salud mental y mantener una actitud positiva.”
Otras opciones de bienestar que apoyan un corazón saludable incluyen:
- Practicar buenos hábitos de sueño.
- Construir conexiones sociales fuertes.
- Limitar el tiempo frente a pantallas.
“Las personas con desafíos de salud mental suelen tener un mayor riesgo de problemas cardíacos, por eso es tan importante cuidar de ti mismo integralmente para apoyar la salud del corazón,” agrega el Dr. Gonuguntla.
Si no estás seguro de cómo está tu salud cardiovascular, habla con tu médico.
La historia familiar y la genética juegan un papel crucial en la salud del corazón, incluso para quienes llevan un estilo de vida activo y saludable.
Si tienes antecedentes familiares de enfermedades cardíacas tempranas, menciónalo a tu proveedor de atención primaria en tu próxima visita. Las pruebas de detección se pueden personalizar según tus antecedentes, especialmente si hay antecedentes de ataques cardíacos prematuros, insuficiencia cardíaca o muertes cardíacas súbitas.
Y cuando se trata de información sobre la salud del corazón, ten cuidado con la desinformación en línea.
“Las redes sociales están llenas de información contradictoria sobre la salud del corazón,” concluye el Dr. Gonuguntla. “Para obtener consejos confiables, confía en tu médico para orientación personalizada.”