5 Técnicas de "Mindfulness” que Vale la Pena Probar

July 30, 2025 By Maggie Werner

¿Te sientes abrumado, estresado o como si te estuvieran halando en mil direcciones a la vez? No estás solo — y el mindfulness puede ayudarte.

“El mindfulness es simplemente prestar atención al momento presente sin juzgar”, explica la Dra. Jennifer Ferrand, directora del departamento de bienestar en Hartford HealthCare Well-Being Department. “Incluso 30 segundos de consciencia pueden interrumpir el estrés y ayudarte a reiniciar”.

Aquí tienes cinco técnicas sencillas de mindfulness que puedes probar en cualquier momento — incluso en un día de trabajo ocupado.

1. Técnica de Enraizamiento 5-4-3-2-1

Conectar con tus sentidos es una excelente forma de regresar al momento presente. Tómate un segundo para identificar:

• 5 cosas que puedes ver
• 4 cosas que puedes sentir
• 3 cosas que puedes oír
• 2 cosas que puedes oler
• 1 cosa que puedes saborear

“Esta técnica es ideal cuando te sientes abrumado o agotado”, dice Ferrand. “Te ayuda a volver a tu cuerpo y al aquí y ahora”.

2. Escaneo Corporal

Lentamente lleva tu atención a tu cuerpo, comenzando desde la parte superior de la cabeza y bajando hasta los pies. Observa cualquier tensión, incomodidad o sensación de alivio — sin tratar de cambiar nada.

“Se trata de reconectar con tu cuerpo y notar lo que está pasando, tanto física como emocionalmente”, comenta Ferrand.

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3. Técnica STOP

Prueba este reinicio mental rápido y sencillo:

• Stop: Detente en lo que estás haciendo
• Take a breath: Respira profundamente
• Observe: Observa tus pensamientos y emociones
• Proceed: Continúa con intención

“Es perfecta entre reuniones o antes de entrar a una conversación difícil”, añade.

4. Respiración Consciente

Concéntrate en tu respiración — no tienes que cambiarla, solo notarla.

Pruébalo mientras tu computadora se enciende, cuando se prepara tu café o al caminar hacia tu carro.

“Incluso un minuto de respiración consciente puede ayudar a calmar pensamientos acelerados”, dice Ferrand.

5. Chequeo Consciente

Haz una pausa en tu día — aunque sea solo un momento — para hacerte dos preguntas sencillas pero poderosas:

• ¿Qué estoy sintiendo física, emocional y mentalmente?
• ¿Qué necesito en este momento?

“El mindfulness te ayuda a identificar emociones antes de que te controlen”, explica Ferrand. “Fomenta la autoconciencia y la compasión, y es una herramienta poderosa para prevenir el agotamiento”.

Los momentos cotidianos pueden ser momentos conscientes

Practicar mindfulness no significa que tengas que sentarte en silencio o buscar un lugar tranquilo. De hecho, puedes integrarlo en lo que ya haces en tu día a día.

“Lavarte las manos, caminar a tu próxima reunión, almorzar — todos son momentos para bajar el ritmo y estar presente”, dice Ferrand. “No se trata de añadir algo nuevo, sino de prestar atención plena a lo que ya está ocurriendo”.

La próxima vez que:

• Camines por un pasillo — nota tus pasos, tu respiración, la sensación de moverte por el espacio.
• Comas un bocadillo — pon atención a la textura, el sabor y cómo responde tu cuerpo.
• Te laves las manos — siente la temperatura del agua, el aroma del jabón, el movimiento de tus manos.

“Estos pequeños momentos te ayudan a mantener los pies en la tierra, incluso en los días más ocupados”, dice Ferrand.

No tienes que hacerlo perfecto

Muchas personas creen que el mindfulness significa dejar la mente en blanco — pero eso es un mito.

“No estás tratando de dejar de pensar”, aclara Ferrand. “Simplemente estás notando los pensamientos y trayendo suavemente tu atención de regreso. El mindfulness es una habilidad, y como cualquier habilidad, mejora con la práctica”.

Incluso 30 segundos pueden marcar una diferencia. Si las practicas con frecuencia, estas técnicas pueden convertirse en parte de tu rutina diaria y una herramienta valiosa para tu bienestar.