¿Por Qué la Cafeína Me Pone Ansioso?

August 15, 2025 By Leah Vichas

Te tomas un cafecito para sentirte con más energía, pero en lugar de eso el corazón se te acelera, las manos te tiemblan y la mente no para de dar vueltas.

¿Es ansiedad? ¿O será culpa de la cafeína?

“La cafeína y la ansiedad activan el mismo sistema del cuerpo: la respuesta de lucha o huida”, explica el Dr. David Tolin, director del Anxiety Disorders Center en el Institute of Living, parte del Behavioral Health Network de Hartford HealthCare. “Por eso los síntomas pueden parecerse mucho.”

Aquí te contamos por qué la cafeína puede darte la sensación de estar ansioso, o incluso empeorar la ansiedad que ya sientes.

Cómo la cafeína puede provocar (o imitar) la ansiedad

Si alguna vez te pasaste con las tazas de café, seguro conoces esa sensación:

• El corazón te late fuerte
• Te tiemblan las manos
• Te sientes inquieto o nervioso
• No puedes dejar de pensar en todo

“Todos estos también son síntomas comunes en los trastornos de ansiedad o de pánico”, dice el Dr. Tolin. “Lo interesante es que la cafeína no causa ansiedad como tal, pero sí puede imitarla – o incluso hacerla más fuerte.”

¿Ya estás lidiando con ansiedad o ataques de pánico? Entonces es muy importante que prestes atención a la cantidad de cafeína que consumes.

“Estudios recientes muestran que consumir grandes cantidades de cafeína puede provocar síntomas de ansiedad, o incluso detonar un ataque de pánico”, agrega el Dr. Tolin.

>Relacionado: 6 Beneficios de la Cafeína (y Cuánto es Demasiado) | Español Hartford HealthCare | CT

¿Es ansiedad o es cafeína?

Si los síntomas se parecen tanto, ¿cómo saber qué los está causando?

Todo depende del momento en que aparecen, dice el Dr. Tolin.

“Si notas los síntomas una o dos horas después de tomar café eso es una buena pista de que la cafeína puede estar detrás. Pero si los síntomas aparecen sin razón aparente o siguen aunque no hayas tomado cafeína, podría ser algo más.”

Y hay algo más importante: cuando la ansiedad es causada por cafeína, los síntomas suelen desaparecer después de unas cuatro a seis horas que es cuando el efecto de la cafeína se va.

Los trastornos de ansiedad en cambio, suelen durar más tiempo y aparecer incluso cuando no has tomado nada con cafeína.

Escúchate y hazte estas preguntas

Para ayudarte a identificar qué está pasando, el Dr. Tolin recomienda que te preguntes:

1. ¿Tomé más cafeína de lo normal recientemente?
2. ¿Se me pasa esta sensación cuando ya no tengo cafeína en el cuerpo?
3. ¿Me siento así seguido, incluso sin haber tomado café?
4. ¿Esto está afectando mi vida diaria, mi trabajo o mis relaciones?

“Si solo te sientes ansioso después del latte de la tarde, probablemente sea la cafeína”, dice. “Pero siempre vale la pena hablar con un profesional de salud mental sobre todo si estas sensaciones son frecuentes, inesperadas o afectan tu calidad de vida.”

¿Listo para reducir la cafeína?

Si crees que la cafeína puede estar contribuyendo a tu ansiedad reducirla poco a poco puede ayudarte.

“Dejarla de golpe puede causar dolor de cabeza, irritabilidad y cansancio”, explica el Dr. Tolin. “Empieza reemplazando una taza al día por una opción con menos cafeína, como té o café descafeinado.”

Y recuerda: la cafeína no solo está en el café. También está en bebidas energéticas, refrescos, e incluso en algunos tés helados o limonadas.

“Es importante leer las etiquetas y llevar cuenta de cuánta cafeína consumes en total”, recomienda el Dr. Tolin.

¿Cuándo pedir ayuda?

Ya sea que la cafeína esté involucrada o no la ansiedad se puede tratar — y no tienes que enfrentarla solo.

“Tenemos herramientas muy efectivas, desde terapia cognitivo-conductual hasta medicamentos, que realmente pueden hacer una diferencia”, dice el Dr. Tolin. “El primer paso es identificar la causa. A partir de ahí podemos ayudarte a manejarla.”

La cafeína podría estar alimentando tu ansiedad — o simplemente imitándola. Lo importante es prestar atención a cuándo aparecen los síntomas, con qué frecuencia y cuánto están afectando tu vida.

¿Y si no estás seguro? No pasa nada. Siempre es válido pedir ayuda.